随着生活节奏的加快，饮食水平的西化，越来越多的人群饱受便秘的困扰。便秘是一种临床上常见的消化道疾病。而长期令人困扰的便秘，多数是指慢性功能性便秘。
慢性功能性便秘是指出现便秘相关症状，而已排除消化道器质性病变，这些症状主要表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难，这类患者排便频率每周小于3次，排便费力、排便困难或排便不尽感，病程至少6个月。
由于便秘的病因较复杂，仅光靠服药治疗效果有限，如能在日常生活中注意一些相关事宜，可大大提高疗效。主要包括以下几方面：
（一）合理饮食：
1.摄入足够的水分，晨起空腹饮温水ml，每日饮水至少1.5-2.0L；
2.每日摄入25-35g膳食纤维；
3.每日喝1-2杯酸奶；
4.少食辛辣刺激食物，不饮酒，不喝含大量咖啡因的饮料，以免加重大便干燥。
（二）保持一定的运动量
1.全身性运动，如散步、爬山、有用、打球等；
2.锻炼腹肌力量，如仰卧起坐、腹式深呼吸；
3.锻炼肛门和盆底肌肉的力量，如提肛门运动；
4.促进肠蠕动运动：如按摩腹部，正确的按摩方法：双手重叠，以肚脐为中心，推揉按腹部，使腹部下陷3-4cm,每次10-15min/次。
（三）建立正常的排便习惯
1.保持规律的排便时间：每日晨起或三餐后1-2小时内去厕所排便，借助胃结肠反射，是努力排便的最佳时间，无论有无便意，每次均练习排便5-10分钟，避免久坐和九蹲。
2.排便体位：尽量“蹲位”排便，努力使双膝高度超过臀部。
3.专心排便，排便时不要阅读、不吸烟、不听广播、不玩手机或行其他转移注意力的事情。
4.平时有便意不要克制和忍耐，应立即排便。
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