便秘，主要是指排便次数每周少于三次，粪便干硬，排便困难，看似不起眼的症状，却严重影响人的身心健康。
长期便秘，会导致生活质量下降，甚至会引发肠胃疾病。肠道，是人体非常重要的消化器官，长度大约是8~10米，褶皱非常多，容易藏污纳垢，便会威胁人体健康。
便秘长期不愈，就会加速肠道病变，也会引发身体多种问题，所以出现便秘时，一定要积极进行改善。
便秘“拖”久了，通常有三大危害
危害一：导致胃肠神经功能紊乱
长时间便秘，会导致粪便滞留在肠道中，加速有害物质的吸收，也会导致胃肠神经功能紊乱，从而出现食欲不振，腹胀，嗳气，肛门排气多等表现。
危害二：形成粪便溃疡
长时间便秘会导致大便越来越干燥，较硬的粪便会压迫肠腔，使肠腔狭窄，以及盆腔周围结构阻碍结肠扩张，使直肠或者结肠受到压力，甚至会导致肠道功能异常。
危害三：易患结肠癌
据资料表明，严重便秘者，约10％患结肠癌。长时间便秘会导致肠道内的致癌物质越来越多，不能及时排出会引发严重的便秘问题，所以一定要积极改善肠道环境。
便秘很苦恼？谨记：食“三物”，做“四事”，或能润肠通便
食“三物”
1、食浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，具有一定改善便秘的作用。
一方面这类浆果水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化粪便，减轻大便干结的程度；
另一方面，浆果含有大量膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，增强肠胃动力，帮助食物进行消化和吸收，进而有助于食物残渣以及粪便顺利排出体外。
2、食坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果，可以很好的改善便秘。坚果含有大量膳食纤维，适当摄入有助于润肠通便。
另一方面坚果含有大量油脂，帮助润滑肠道，加速体内有害物质的排泄，所以适当吃一点坚果有助于改善便秘，但是坚果的热量比较高，每次只能吃一小把，不能贪吃。
3、食菌类
黑木耳、蘑菇等菌类，也可以改善便秘。黑木耳富含植物胶质，在短时间内吸附残留在肠道内的*素，并将其顺利排出体外，有助于冲刷肠道，润肠通便。
蘑菇富含人体所需氨基酸，矿物质，维生素和多糖等营养成分，可以提高机体的免疫力和抵抗力，预防便秘的情况发生，所以多吃一点菌菇类食物，更有助于改善便秘。
做“四事”
一，养成主动喝水习惯
水是身体最好的排*剂，养成主动喝水的习惯，每天保证能够喝毫升水分，不仅有助于补充体液，也有助于润肠通便，改善便秘。
水进入消化系统后，能够促进身体新陈代谢，加速肠胃蠕动，还能帮助缩短粪便在肠道内停留的时间，从而减少*素的吸收，缓解便秘。
想要缓解便秘，在日常生活中可以经常把火麻仁、桑叶，决明子，荷叶，山楂，玉米须等搭配在一起泡水喝，帮助加快肠胃蠕动，保持肠道干净。
如果不懂得如何搭配，可以选择准备好的茶包，真材实料，携带方便，每天冲泡一杯，维持人体正常新陈代谢，有助于润肠通便，一身轻松，呵护身体健康。
二，补充植物油
植物油脂摄入太少也会导致便秘，发生植物油脂富含脂肪酸对人体健康非常有益处，有助于润肠通便，促进有害物质排泄
生活中一勺植物油，苏子油，核桃油等，搭配在一起食用，吸收其中不饱和脂肪酸，润肠通便，还能给血液排*。
不饱和脂肪酸，具有一定润滑肠道作用，能减少体内坏胆固醇的含量，将有害物质顺利排出体外，而且凉拌菜油淋菜以及拌酸奶等，更有助于润肠通便，促进排*。
三，经常运动
现在人运动量比较少，很多人因为工作原因，每天坐在电脑前一坐一整天，甚至1点运动的时间都没有时间长了就会导致结肠蠕动减少，不利于粪便排出引发便秘。
所以建议大家每天都应该进行适当的运动，加快肠胃蠕动，促进肠道内废物排出，运动的方式有很多，建议大家选择有氧运动。
比如散步，慢跑，太极拳，羽毛球等，根据自己的身体情况，选择适合的运动方式，有助于健康。
四：按时排便
每天有2个排便的“天然时段”：
早上起床之后由躺→坐→站的过程，这是人体的正常生理反射，能够帮助加速肠道蠕动，会使肠道产生巨大的波动，促进粪便顺利排出。
二是吃完饭后的“胃-结肠反射”，吃完早餐之后，胃部以及结肠反射明显会出现变异，有助于垃圾*素排出，所以一定不要忍便，有便及时排。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇