每个人每天都在吃东西。食物是人体能量和营养的主要来源。不过，部分食物是透过肠胃功能被人体吸收，部分有害物质则须经肠道排出体外。
正常情况下，一天排一次便意味着你的肠道功能正常。但现在很多人都有便秘问题，更不用说一天排便，有些人三四天，甚至一周没有排便。如果你一段时间，有这样的情况，会引起注意，经常便秘，不仅影响你的食欲，也不利于健康。
发现自己便秘，很多人选择的第一个解决方案是吃粥，如小米粥、玉米粥、山药粥等。吃粥对缓解便秘有一定的效果，但如果只吃粥，改善便秘的效果可能并不特别好。其实，除了喝粥，我们还可以吃水果来缓解便秘，比如这三种。那便秘呢？不仅知道喝粥，这三种水果吃多了，还可以刺激青梅等梅子的大便，味道是酸的。便秘时，适量吃些青梅，有助于刺激消化液的分泌，进而促进胃肠蠕动。坚持吃一段时间，改善便秘的效果会更加明显。除了女性朋友，还可以起到延缓衰老、美丽和美丽的作用。
苹果苹果是一种很常见的水果，有许多种苹果。每天吃一个苹果也可以有抗衰老的作用，还可以帮助你清除肠道中的*素，刺激排便，快速排便。经常吃苹果的人也可以减少他们患便秘问题的机会。香蕉解便秘，这应该是很多人都知道的。但要通过吃香蕉来改善便秘，买香蕉时要注意买比较成熟的，不要买看起来很生的香蕉。吃生香蕉，不仅不能缓解便秘，还可能加重便秘。
有便秘的人，可以考虑空腹吃熟香蕉，润肠泻药有一定的效果，但对胃不好的人，不建议空腹吃香蕉。以上3种水果，老年人也可以吃，但多少水果带点甜味，患有糖尿病等慢性疾病，可以选择自己的水果。另外，关于便秘，我建议你们记住以下三个饮食原则。食物充足后，残留的食物会进入结肠和直肠，进入粪便中，经过一定量后，会产生粪便，然后被排出。
但是如果你每天吃很少量的食物，残留物会慢慢积累起来，那就很难引起排便，而这少量的食物残留物，需要很长时间才能在体内积累起来，如果你等得太久，很可能会导致便秘。所以确保你每天吃足够的食物，不要吃得太多。我知道很多上班族经常在外面吃饭，食物的摄入量不可避免地是单一的，所以一天剩下的时间，尽量在家多做一点。
食物的粗细搭配现在我们吃了很多食物后整理，通常主食摄入的是更白的米饭，细面条。主食是人体能量的主要来源，所以这种食物是不可避免的，但是白米粉，含有大量的碳水化合物，大量的淀粉，吃过之后很容易消化，所以建议有便秘问题的人，平时可以吃得又厚又薄，吃粗粮有助于促进肠蠕动，触发肠蠕动，还可以保护肠粘膜。多喝水，经常锻炼多喝水，即为身体补充足够的水分，还能软化大便，使其排便迅速，从而消除便秘。其次，多锻炼，经常锻炼，一方面可以帮助强化身体，另一方面，可以加快全身新陈代谢，促进肠道蠕动，快速排便。
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