现代人有一个难言之隐，那就是便秘，而且是反复便秘，尤其是老年人，真是太闹心了。生活中的不良饮食以及不良习惯都会导致便秘。其主要表现为排便频次减少，排便困难或排便不尽感，排便时间延长，粪便干结、坚硬等。
俗话说“便秘为百病之源”，体内的*素排不出去，就容易造成各种各样的问题。长期便秘，可能会导致其他的肛周疾病、结肠疾病，甚至于便秘还与心肌梗死、脑血管意外等疾病密切相关的。
经常便秘太闹心？多吃3物，少做2事，远离1水，老便秘悄悄改善！
甘蔗
甘蔗性味甘，凉。入肺、胃经。功效清热生津，下气，润燥。便秘的人可以多吃甘蔗，把甘蔗汁放在一个瓷器当中隔着水炖一个小时左右，每次喝15ml每天喝三次，吃甘蔗汁一定要空腹食用，或者是直接吃甘蔗，但是要注意不能吃霉烂变质的甘蔗，甘蔗糖分高，因此也不是很适合糖尿病人食用。
*瓜
经常便秘要多吃*瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且*瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。煮*瓜最好了，具有很强的排*作用，吃饭之前先吃一点*瓜，就能把后来吸收的食物脂肪、盐分一同排出体外。坚持这种方法，不但可以缓解便秘还能达到降体重的作用。
海带
海带是一种药用价值很高的蔬菜，海带含有丰富的纤维素，因此有很强的清肠功效，可有效缓解便秘。海带的吃法相当的多，可以做成海带汤，可以适当加点蒜末或牛肉，味道清淡鲜甜。或者午饭或晚餐时，凉拌个海带丝，淋上香醋和酱油，撒上芝麻，美味爽口。
少憋大便
定时提醒自己排便、选择舒适的入厕环境。不管想不想便便都要蹲。时间5分钟以内最佳，不要超过8分钟，更不要玩手机，看报纸。早晨是排*的好时期，长期便秘的人可以每天练习蹲坐排便，由于人体的生理结构所决定，当人蹲的时候，肛门扩约肌变大，会减轻排便的困难，更利于排便，同时尽管无法排出，也可以在大脑中形成动作。
少久坐
经常蹲办公室的人最容易便秘，跟他们久坐电脑跟前有很大关系，久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，尤其是女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此更容易出现便秘，因此这一类人群一定要多运动。上班族一定要抓紧一切机会做运动，比如可以做一些坐着工作不影响工作，又能活动的小技巧。比如坐着挺直背部，轻抬腿，脚尖点地，然后两个腿轮换着做这个动作。
少喝刺激性饮料
经常便秘的人在饮食上要少喝咖啡、浓茶，可乐等刺激性饮料。咖啡属于温热性质，很容易耗伤肠道津液，导致大便干结，加重便秘。便秘的人更不要以为喝碳酸饮料比较清凉可以减轻病状，其实它会引起更为严重的便秘，所以便秘的人不要被碳酸饮料的表象所迷惑，而浓浓的茶叶水中含有的鞣酸具有收敛的作用，使肠蠕动减弱，大便难以排出。
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