别看有的人表面光鲜靓丽，实际上连拉S都费劲无比。没有经历过便秘的人，永远都不知道便秘有多痛苦。当代人想要好好养生，真是难上加难。
对于动不动就便秘的人来说，拉S都成了一门玄学。便秘看似小问题，但若长期得不到改善，可不仅仅是生理性难受了，长痘、痔疮、食欲下降等，通通都会找上门。
生活里最爽的事情，莫过于坐在马桶上“大珠小珠落玉盘”了。不过对于热衷养生的当代人来说，治疗便秘的首选方法，当然还是食疗。很多人都认为香蕉可以润肠。但是，只有熟透的香蕉才可以辅助通便，生的香蕉含有大量的鞣酸、抗性淀粉，吃多了反而会加重便秘。
那么，到底哪些食疗方法对治疗便秘真正有用？以下亲测有效的5大便秘食疗方奉上，有此难言之隐的朋友可以收藏一波，对症试试效果。
中医上，便秘又可分为热秘、气秘、虚秘、寒秘和湿秘：
热秘：大便干结，数日一行，小便短赤，口干口臭。
气秘：大便干结，排便困难，胸闷肋胀，嗳气频作。
虚秘：大便干结难以排出，心悸气短，面色苍白。
寒秘：大便干或不干，形寒怕冷，小便清长。
湿秘：大便湿粘，进出腹泻、便溏，有排不进的感觉。
热秘食疗方——白萝卜蜜汁食材：白萝卜克，蜂蜜30毫升。
做法：白萝卜切碎榨汁，加入蜂蜜，空腹一次服下。
气秘食疗方——番薯粥食材：番薯克，粳米50克。
做法：将大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至毫升左右，将克番薯去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。
虚秘食疗方——芝麻白糖粉食材：黑芝麻克，白糖克。
做法：黑芝麻炒熟后研成细粉，加白糖，拌匀，装入瓶内，冲服或嚼食。
寒秘食疗方——姜汁拌菠菜食材：菠菜克，姜汁30克，酱油、醋、香油、花椒油适量。
做法：菠菜切段，开水煮一分钟后捞出，用余料拌吃。
湿秘食疗方——二苓粥食材：茯苓、猪苓(各15克)、薏米20克
做法：将这些食材一同放入砂锅内，加入足量的水，煮至薏米开花就可以食用了。
除此之外，良好的生活习惯对身体规律的新陈代谢也很有帮助，比如多喝水。
健康成人饮水量为每日1-毫升，最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当运动，可湿润肠道软化粪便；每日清晨饮温开水或蜂蜜水-ml，也有助于排便。
对于老年便秘患者来说，他们的身体机能运转更慢，所以每天需饮水0—0ml。但一些有心、肾功能不全者，每日摄入水分应控制在1L以下。
日常饮食方面，还可以摄入足量食物纤维。因为膳食纤维能促进肠胃蠕动，每天进食富含纤维素和维生素B类的食物，多吃粗粮，少吃过于精细的食物，多吃新鲜水果蔬菜，都有利于缓解便秘。
养成每天固定时间排便习惯也很重要。每天晨起或早饭后排便，建立定时排便时间，排便时少玩手机，集中精神，更有利于身体健康。
每个人的便秘症状不尽相同，有些人只需要纠正生活方式便可改善，而长期排便不畅的人一定要及时咨询医生，检查一下是否需要系统的规范治疗，以免影响生活健康。
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