排便是我们人体一个正常的生理现象，它能够有效的将我们体内的代谢分泌物排出体外，保持人体内环境平衡。一般来说身体比较健康的话，那么一周排便的次数应该在3次以上属于正常。如果一周低于3次的话，那么就出现了便秘的症状。一旦出现便秘以后，毒素和垃圾就会长期堆积在肠道中，这个时候就会使肠道出现堵塞。如果肠道进行二次吸收以后，那么就会容易引发各种疾病，所以说人体的出现了便秘的症状以后就要进行及时的调理，以免给我们自身带来更大的伤害。那么想要有效的调理便秘症状的出现，在我们平时生活中的一些小习惯也能够起到很大的帮助，比如起床以后，如果能够做好以下3件事的话，那么就可以帮助人体排出宿便，对人的肠道健康是十分有利的。
经常便秘怎么办？晨起做好“3件事”，帮你排出宿便，一身轻松
1、晨起及时排便
相信很多人在平时都会有便秘症状的出现，一旦出现便秘就会引发各种慢性疾病。所以说我们在日常的生活中一旦出现便秘就要进行及时的调理，尤其是在早上起床以后，这是一个调理肠道的关键时期。因为人在经过了一夜的休息之后体内的毒素和垃圾就会堆积在肠胃内，如果能够在早上起床以后及时的排便，可以帮助人体排出体内的毒素和垃圾。所以说我们在早上起床以后一定要养成及时排便的习惯，只有养成了这个好习惯，那么便秘的症状才会逐渐消失。
2、晨起喝杯温开水
一年之计在于春，一日之计在于晨，所以说早晨这段时间是调理身体的一个最佳时期。尤其是对于一些有便秘症状的人来说，可以在早上起床以后坚持喝一杯温开水，因为经常喝温开水的话，可以有效的帮助人体稀释血液的黏稠度，能够很好的预防各种心脑血管疾病的发生。同时经常喝一些温开水，还可以有效的促进肠道的蠕动。这个时候就可以帮助人体把体内的毒素和垃圾带出体外，使肠道更加通畅，这个时候就可以有效的缓解便秘症状的出现。
3、饮食调理
虽然便秘是我们平时生活中比较常见的一种症状，但是在出现之后就会识人特别难受。所以说我们在早上起床以后可以多吃一些高纤维的食物，因为经常吃一些高纤维的食物，可以有效的促进人的肠胃蠕动，只有我们的肠道蠕动正常了，体内的毒素和垃圾就会及时的排出体外，这个时候便秘的症状就会得到很好的改善。
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