临床研究白癜风专家 https://m.39.net/disease/a_5464402.html便秘如今成为很多现代人的烦恼，我也毫不例外的被缠上……
由于平时运动少，饮食不正常，几天不排便是常事。但是我一直都没在意，感觉不是很影响正常生活。就这样过了几个月发现事情不对了，一周排便的次数大幅度降低，之前还能做到两三天拉一次，现在有时候竟然一周都上不了一次通畅的大号……
宿便经常在肠道停留，垃圾废物增多，小腹变胖，体重变重。粪便也变得发黑，整天感觉肚子沉垫垫的，憋的人想上厕所却又拉不出来，很折磨！！这才赶紧想办法改善便秘，期间尝试了很多方法，最近总算是好多了！
下面废话不多说，赶紧给大家分享一下我个人感觉比较有效果的方法！
一、补充油脂
就像自行车车链卡顿需要上油一样，肠道也需要油的润滑。
一些含有油的食物：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、杏仁、芝麻、花生、核桃
二、补充维生素B1
如果体内缺少维生素B1，就会影响到神经传导，减少肠胃蠕动，不利于食物的消化和排泄。一些含有B1的食物：葵花籽、花生仁、松子、大豆，带皮的全谷类食物。
三、Yao物辅助
这个大家可用可不用，根据自己的便秘程度判断就行，我自己是已经严重到必须借助一些有通便效果的东西了。下面几个是我使用过的一些感受，大家可以参考下！
①可食用液体石蜡
石蜡像水，有润滑的作用，还可阻止肠内的水分吸收，喝完后会有强烈的便意，把大便快速的“冲刷”出来，但是吧，它的味道真不怎么好喝……我喝的第一口，就感觉自己要裂开了!！另外虽然液体石蜡不会被人吸收，但是也不能经常喝哦，对身体还是有损伤的~
②畅立轻润舒通
这个比较推荐，因为它不仅仅是起到通便的效果，里面所添加的成分还可以增强肠胃功能，促进肠胃正常蠕动，从根本上改善排便不畅的情况。成分比较安全，所以见效相对来较慢，我第一次吃的时候吃了两天，才有便意。去厕所很畅快的拉了一场，没有腹泻的情况，就很不错。后面又吃了一阵子感觉肠胃蠕动确实变快了，排便也顺畅规律了我就没再吃了。
③蜂蜜栓
蜂蜜栓可以直接购买，也可以自己硬蜂蜜熬，自制时注意一定要安全卫生！用法和开塞露是差不多的，几乎没有副作用的，但是只有便便在肛门处时才可以哦！
四、其他的一些注意事项：
1.少吃点过于精细的食物
由于它们消化后没有太多的残渣，便便也就不能很好地形成，那肯定拉不出来呀！
2.养成定时排便的习惯
每天定时排便，就会形成排便反射，一到点就会想去厕所。
所以千万不要压抑自己的排便欲望！有便意了就一定要去！
3.少次高脂、高糖的食物
这样的不良饮食习惯，会导致共生菌数量下降，从造成肠道内菌群失调。
4.保持愉悦的心情
虽然我也因为便秘焦虑的睡不着，但还是建议便秘的人不要过于在意，
因为烦恼不仅不会解决便秘，反而会导致便秘更加困难！
