为了能够增强体质，提高抗病能力，人们也在不断的摸索和实践当中总结着各种养生保健方法，其中跑步便成为最受人们广泛欢迎的方式之一。
正所谓生命在于运动，通过运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助提高身体免疫力，此外运动还能够增加体内含氧量，起到延缓衰老的作用。
年轻人会选择去健身房坚持运动，更多的人选择了不限制时间，不限制地点，没有任何运动成本的跑步，这是一个不需要入门的运动，只要有道路，随时随地可锻炼。
坚持跑步锻炼，对于40岁以后的中年人来说，如果不想日后的晚年生活整日被疾病困扰的话，不妨提前加入到跑步运动的行列中。
48岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
1、体重下降
坚持跑步锻炼，能够提高机体新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧和消耗，同时还能提高肠胃蠕动消化功能，促进粪便的排出，有效改善便秘问题，从而达到减肥瘦身的效果。
2、睡眠质量变好
每天坚持适当的有氧运动，有助于提高睡眠质量，睡眠是维持身体健康的前提，也是每个人每天必须完成的一项生理活动，人的一生约有1/的时间都是在睡眠中度过的。
、免疫力提高
适量的跑步可以增强抵抗力，跑步是全身肌肉协调的运动，同时人体的腿部肌肉群丰富，肌肉的活动是提高代谢的重要环节，代谢提高后营养摄入也会提升，同时抵抗力也会增强。
4、血脂降低
由于张大哥在平时经常大鱼大肉，大量酗酒，导致血脂浓度升高，还患上了脂肪肝，但是通过夜跑之后，张大哥体内的血脂浓度明显降低，脂肪肝问题也得到了明显的改善。
这是因为跑步的强度比较大，对于人体热量的消耗也比较多，通过每天跑步，跑步时间持续0分钟以上，对于血脂的代谢有很大的帮助，同时还能够提高肝脏功能，缓解脂肪肝的产生与恶化。
5、心态平稳
刚开始夜跑时，整个人都比较的烦躁，因为换了不同的生活方式，再加上白天忙忙碌碌，一直是烦躁不安。
坚持了一段时间之后，王先生发现夜跑之后心态变得更加平稳，他在运动当中学会了释放烦躁的情绪，舒缓了压力，好心态也算是远离疾病的因素。
50岁以上的中老年人，在跑步时要注意什么？
1、跑步时间
对于50岁以上的中老年人来说，由于体质在不断下降，在跑步时一定要循序渐进，不要急于求成，在初次跑步时跑步时间可以稍短一些，随着身体的强化，跑步时间可以延长到0~40分钟，能够起到更好的锻炼效果。
2、做好拉伸
跑前热身运动可以唤醒身体，让身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免身体因突然运动而带来伤害，跑后也要做好拉伸，运动可以帮助肌肉和筋膜放松，恢复柔软度。
、不要空腹跑步
空腹跑步，整个机体的肠胃细胞以及其他的重要靶器官无法摄取足够的营养状态，还会由于强烈的跑步运转导致机体出现低血糖的症状，会出现头晕眼花、恶心呕吐、晕倒的状态。
