北京白癜风专科医院 http://www.xftobacco.com/index.html秋季来临天气干燥，再加上各种节假日的扎堆放假，人们不免会在饮食上过度放纵一番，这时“肠干”问题就会不约而至。肠干多是因为粪便在大肠内停留时间过久，粪便内所含的水分被过量吸收所致。由肠干引起的便秘可以先从改善饮食入手，尽量多吃一些粗纤维素含量比较丰富食物，像是香蕉、地瓜都是很好的选择。因为粗纤维素能够起到促进肠道蠕动，进而达到软化粪便的效果，从而帮助排便。下面推荐8种润肠食物，帮助缓解肠干症状。
1、海带。海带，海藻类植物之一。海带具有疏肝理气的功效，并且还有排毒养颜的功效。海带味咸，寒性食物，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。海带中含有的多种营养物质具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用。
2、芹菜。芹菜，它是一种能很好的将体内的毒素通过尿液排出，所以生吃芹菜是能帮助你消除体内的毒素，清肠通便。芹菜中含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水肿，特别适合下身肥胖身材的人食用。营养丰富的芹菜还可以供给双腿足够的营养，平衡新陈代谢，有利于排毒。芹菜中含B族维生素及维生素C，同时含有大量的粗纤维，使粪便利于排泄。用芹菜榨汁还具有清洁、滋补和利尿的功效，故有较好的瘦身效果。
3、酸奶。酸奶中含有益生菌，能够抑制肠道腐败菌的生长繁殖，防止腐败胺类产生，促进肠道健康。由于酸奶中乳糖被分解为乳酸，蛋白质和脂肪也被不同程度水解，产生大量游离的氨基酸、肽，因此酸奶更容易被人体消化吸收，能够缓解乳糖不耐受症状。饭后两小时是喝酸奶的最佳时间，因为此时的胃酸被稀释，PH指上升到3—5，这种酸性环境特别适合乳酸菌生长。饭后两小时饮用酸奶，最能保护好肠胃功能。
4、苹果。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。由于苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。
5、西梅汁。西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
6、黑木耳。黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。
7、大白菜。大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
8、花生。中医认为，花生味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。对于营养不良、食少体弱、燥咳少痰、大便燥结等病症有很好的改善功效。其次，花生中高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老，它所含的VE可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。
