随着生活节奏的加快，很多人平日里都需要完成特别大的工作量，晚上回到家说不定还要为第二天的工作做准备，这样的生活确实是非常劳累的。而回到家以后，等他们吃完饭，随便收拾一下都已经很晚了，这样一来，睡觉的时间自然是比较迟的。而且，大多数人躺到床上后，就会忍不住拿起手机来玩，这种熬夜行为很容易会对我们的身体造成影响。
由于一些身体器官没有办法进行正常的排毒工作，就很容易导致一些垃圾堆积在我们的体内，从而导致便秘的症状发生，这就让人感到很苦恼了。长期便秘怎么办？多吃“3黑、2白”，或能排出毒素，告别小肚腩！
我们先来说一说“3黑”。
1、黑豆
在众多豆类食材中，黑豆的营养价值可以说是排在前列的，很多人都知道这种食材含有不少的营养成分，能够为我们的身体补充很多的东西。其实，经常吃黑豆，对肠胃的蠕动也是很有帮助的，慢慢地，便秘症状自然会有所缓解。
2、黑木耳
黑木耳可以说是很多人家中常备的一种食材，它的味道还是很不错的。其实，黑木耳的营养价值也是不容小觑的，其中含有的某种特殊物质能够帮助我们排出体内的垃圾和毒素。经常吃黑木耳，不仅便秘的症状会得到改善，我们的体重也会慢慢降下来。
3、黑芝麻
在夏天的时候，很多人都比较喜欢自己在家里做凉粉，要是往里面加入一些黑芝麻，口感就更好了。虽说黑芝麻长得并不怎么起眼，但是它对肠胃功能的改善确实很有帮助，经常吃一些黑芝麻，便秘的情况会逐渐好转，小肚腩也会慢慢消失不见。
接下来，我们再看看“2白”。
1、白萝卜
在天气炎热的时候，很多人都喜欢吃上一些白萝卜，特别是在正式开饭之前，吃上那么一两口白萝卜，胃口就会好很多。经常吃白萝卜，能够在一定程度上促进肠胃的蠕动，坚持一段时间后，你会发现自己排便的时候顺畅了许多，体重自然也减轻了不少。
2、银耳
对于女性朋友来说，银耳是非常好的一种天然滋补品。经常吃银耳，我们的皮肤会变得越来越好，自身免疫力也增强了许多。最重要的是，每天吃上一些银耳，便秘在不知不觉中就溜走了，小肚腩也慢慢平坦了下来。
