上个月出生殖门诊，每天都能看到一些准妈妈们因为孕期便秘而眉头紧锁。作为一位两次孕期均发生过便秘的患者，记录自治自愈的经历，分享给需要的小伙伴们。
1.为什么怀孕后便秘会加重？
①肠道受孕激素影响，蠕动减弱；
②胎儿发育的同时孕妈的子宫也日益增大，增大的子宫压迫肠道；孕中晚期膈肌、腹肌运动受限，排便乏力；
③孕妇服用的钙片、铁剂减少了肠蠕动；
④饮食过于精细单一、生活不规律等。
2.如何改善孕期便秘？
我怀二宝时孕4月便开始腿抽筋，经常夜里痛醒，于是把钙片加量，结果便秘特别严重，于是喝乳果糖口服液喝大量水，但是发觉乳果糖太甜不喜欢，喝水喝到小便次数增多，便秘却还是要靠药物解决。于是翻医书再次学习调整自己。最终发现便秘真的可以通过饮食调整好。
解决孕期便秘的秘诀就在于膳食纤维锁住肠道水分+益生菌调节肠道菌群+适量饮水+提肛运动+及时排便的习惯。
饮食结构的调整：
于是我便在原有饮食基础上，①早餐加蒸熟的粗粮及花生等坚果，粗粮如玉米、红薯、南瓜、荸荠、芋头等，尝试下来玉米的效果最好。有些姐妹喜欢玉米打成汁，还有些宠妻丈夫会做个香蕉+芒果+橘子+苹果+酸奶，打成汁喝，本人没试过，不过最好不要打成汁，因为这些食物中的膳食纤维可以增加食物在口腔咀嚼的时间，促进肠道消化酶的分泌、加速肠道内容物的排泄。②午餐晚餐在鱼虾瘦肉的基础上蔬菜多加根茎类粗纤维食物，如芹菜、青菜、洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等。③午饭后加酸奶，现在市面上有好多酸奶都还有益生菌。④下午水果加火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果、柑橘、柠檬等。
适量饮水：每天饮ml-ml的水。有一位孕妈对我说她每天喝非常多的水，但是发觉只是增加了她的尿量，便秘还是没有改善，聊下来发觉她的饮食几乎没有粗粮。
提肛运动：提肛运动不仅可以促进肛门括约肌蠕动，还能训练你的盆底肌肉，做习惯了你会发现，有利于顺产而且产后盆底松弛恢复起来相对快一些。
养成及时排便的好习惯：提醒孕期还在坚持上班的孕妈们，不是要紧的事就不要憋大小便，一有便意赶紧去厕所。
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