北京哪家医院能治疗白癜风 http://m.39.net/pf/bdfyy/zqbdf/缺钙只会小腿抽筋？我需要补钙吗？一文告诉你半夜睡的迷迷糊糊突然小腿一阵酸爽袭来……然后，整个人瞬间被疼醒想试着动动腿却发现根本使不上力气……这样的经历，你有过吗没错，就是夜里腿抽筋那种感觉真是谁抽谁知道可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？缺钙到底有什么症状？我们都需要补钙吗？
“抽筋”一定是缺钙吗
缺钙确实容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺钙引起的。那究竟是什么原因导致腿抽筋呢？
常见的引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代谢产物堆积、肌肉疲劳、局部肌肉短暂供血不足和缺钙等。
01
寒冷刺激
在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。
02
肌肉代谢产物堆积
剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。当运动时间长且运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，肌肉局部的血液循环不好，就容易发生痉挛。
03
缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年女性雌激素下降、骨质疏松都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
04
下肢动脉硬化、闭塞
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
05
睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就引起肌肉“被动挛缩”。
06
腰椎间盘突出症和脊柱退行性变
有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%，这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。
营养不良：尤其是维生素B1缺乏时，更容易发生肌肉痉挛。
07
孕妇腿抽筋
大多数的准妈妈在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉等。
8过度疲劳如果近期较为疲劳，休息不好，晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋，所以在尽可能的情况下保证休息。
图：摄图网
9不宁腿综合征该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中。表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量。10某些疾病导致某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。
腿抽筋后该怎么办呢
01
在运动或睡觉时出现抽筋
（1）使用大拇指向上扳：要马上抓紧大拇指并持续用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失后再进行按摩，也可以用趾尖持续踩地。
（2）使用牵拉方法：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
（3）局部按摩对缓解抽筋也有很好的作用：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
（4）通过穴位疗法缓解抽筋症状：用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。也可以压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）。掐压20~30秒之后，疼痛即会缓解。再配合用热毛巾湿敷，用手按摩，效果会更好。
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。如果有人帮助，见效更快。
02
游泳时抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
如何预防抽筋
临睡前温热水泡脚15~20分钟，可起到改善末梢血液循环，解除痉挛的作用。注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等。
睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但要在明确低钙背后的真正原因后，再进行有针对性的治疗，而不是一味补钙。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生小腿抽筋，对于该人群，选择合适的鞋是弥补的方法之一。
一般来说，抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，医院，排除血管、神经的器质性病变，尤其是有其他疾病的中老年人，千万不可大意。
不同人群有哪些缺钙信号？
1儿童
图：摄图网
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。2青少年
图：摄图网
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。3中年人
图：摄图网
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。4老年人
图：摄图网
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。
以骨质疏松为例，研究表明，年中国60岁以上的老年人，男性骨质疏松率为23%，女性骨质疏松率却高达49%。
这是因为人体骨骼中的矿物质在30～35岁会达到峰值，45岁之前相对稳定，之后就会逐渐丢失。
下图为EurJNeurosci.Authormanuscript;availableinPMCJun3中的数据。可以看到，女性骨峰值低于男性，绝经后骨质流失速度还高于男性，所以女性比男性更易骨质疏松。
我需要补钙吗？
回到一个老生常谈的问题，很多小伙伴看到网络上砖家们的文章，今天说《要想活得好，补钙补到老》，明天说《你补钙就是在浪费钱，压根不用补！》，看得大家是一头雾水。但计仔君和他们才不是一路货色，直接上数据，证明你到底要不要补钙。下面这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量。▼注：AI在个体需要量的研究资料不足，不能计算平均需要量，也不能求得RNI时，可设定AI来代替RNI。（看不懂的可以忽略不计）解读：钙这个东西在自然界大量存在，你随便捡起一块路边的石头，里面都含有钙。而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有-g（约2斤多）的钙，占人体重量的1.5%-2%1.虽然表格中mg（1.2g）的钙看起来不多，但是小编告诉你，1盒ml的牛奶大约含钙才mg。现在，你知道人体对钙的需求量有多大了吧。2、青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。说完了每天建议的补钙量，再来看看实际我们每天摄入了多少钙。根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为mg，仅相当于推荐摄入量的50％左右。推荐摄入量和实际摄入量相差巨大，这样看来，人人都需要补钙的呀！这可不一定，如果你能经常多吃以下这些食物：并且每天做到以下三点，就不用补钙。
①喝：克的奶或奶制品；
②吃：～克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
③晒：20分钟左右太阳。
这太苛刻了，我每天这么忙，哪有时间照着做，看来我要去买钙片了。先别急，在补钙之前，你也要知道1个前提：补钙不仅仅是吃钙片or钙制剂，其实食补是最经济实用的。当然，如果你确实做不到，建议可以适当吃钙制剂。
补钙需要注意这几点
1避免钙的流失不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。专家提醒，要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。图：摄图网2正确服用钙片当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在专业人士的指导下服用钙剂。1)分次补充短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。2)晚上服用如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。3)合理搭配常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼。图：摄图网
4）牢记口诀科学补钙
补钙很重要，怎么补大有讲究！记牢下面这个小口诀：
牛奶补钙是第一，
绿叶蔬菜别忘记。
豆腐豆干来帮忙，
食补不够钙剂凑。
?牛奶补钙是第一
这是因为每毫升奶中钙含量高达毫克，其中含有的乳糖、维生素D还可促进钙吸收，因此牛奶里钙的吸收利用率很高，再有牛奶是液体类食物，轻轻松松可以喝下很多。
普通成人每天克，相当于1袋(毫升)纯牛奶加1盒(毫升)无糖酸奶。
孕中晚期、哺乳期和50岁以上中老年人每天克，相当于2袋纯牛奶。
如果有乳糖不耐受可选零乳糖牛奶或酸奶。
?绿叶蔬菜别忘记
绿叶蔬菜钙含量较高，比如克芥蓝、油菜钙含量分别高达毫克和毫克，但其中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹调时最好沸水焯一下去除大部分草酸，草酸含量高的菠菜、苋菜更得焯一下。
焯水时保证水开后再焯，焯水时间大概10～15秒，既可以去草酸又能最大限度减少营养素损失。
那么吃多少呢？
中国居民膳食指南建议，每日食用～克新鲜蔬菜，绿叶菜和其它深色蔬菜加起来要占二分之一。
?豆腐豆干来帮忙
豆制品也是钙的好来源，比如克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为毫克、毫克。
中国居民膳食指南建议，每天吃20～25克干大豆对应的豆制品。
25克大豆大概就相当于50克豆腐干或克北豆腐。
?食补不够钙剂凑
如果你没喝奶的习惯，也不喜欢吃蔬菜和豆制品，可以考虑钙剂。
不过最好选择单片剂量小的钙剂，如～毫克一片的，如此少量多次补效果更好。
不过在这里我还要提醒2点：
?均衡饮食尤其是保证奶量是补钙最佳推荐，钙片不过是实在没办法均衡饮食的无奈之举罢了。
?食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行，补过量不一定增加健康益处，还可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。
积极参加运动运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。因此，建议大家勤于锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。
图：摄图网
运动最好去户外，边锻炼边晒太阳，利于人体合成维生素D，有助于钙的吸收。
、
乳矿物盐，你知道多少！！
乳矿物盐又名乳钙、乳清矿物质浓缩物、乳清钙，来源于牛奶，是将牛乳通过膜渗透、分离、浓缩和喷雾干燥等工艺处理后得到的。
乳钙是乳清无机盐浓缩物，是营养价值最好的无机盐源且易消化吸收，是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。
乳矿物盐富含的牛奶矿物质是从牛奶中提取出来的天然奶源，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用，如磷、镁、乳糖和蛋白质等。乳钙中科学的钙磷2:1，最利于人体的吸收利用。由于牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，故其吸收率大大高于其它普通钙，乳钙吸收率高达62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，是贝类钙的5.5倍。
食用乳矿物盐后不会导致气胀、浮肿、便秘，乳矿物盐也叫乳清钙，是从牛奶中提取的钙质，经过脱水、脱脂、干燥喷雾后得到的一类矿物盐的结合，其成分包括柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙，还含有锌、磷、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等丰富的营养成分。主要功效与作用是高效补钙，增强人体免疫力，增强骨骼、肌肉、神经、软骨节的生长
在所有钙类中，牛乳钙最容易被人体吸收；牛乳钙粉中的钙磷比例协调合理、天然存在的维生素D、酪蛋白磷酸肽（CPP）等天然营养成份，都是最好的帮助钙吸收的因子。乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，增强体质。乳钙是公认的所有钙质中“生物利用率”最高的食品级钙补充剂，因为乳钙中还有适量的蛋白和合理的钙磷比例2︰1；同时，因为其生产工艺过程中没有任何化学成分和工艺，对胃肠道没有任何负担。
乳矿物盐的特点
天然乳矿物盐是从健康优质牛乳中提纯，钙磷比例2：1，是目前国际上营养科学界公认的钙元素易吸收的钙源，人体吸收率高达92%以上，并且富含有牛奶中天然的蛋白碎片，多肽、氨基酸及其它大量的矿物质。易吸收，沉积佳符合《中国营养学会》推荐的VA：VD=3：1，天然维生素D与钙合用能增加钙在体内的利用率，调节机体内钙磷代谢。
人是铁，钙是钢，补钙刻不容缓
现代营养学家和医学家发现“钙饥饿”——钙严重缺乏症，严重威胁人类健康。赏见的疾病有佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、神经痛、糖尿病、高血压、各种过敏疾病等。
不同年龄的缺钙表现
儿童期：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年期：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良，易感冒、易过敏。
青壮年期：经常性的倦怠，乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇期：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年期：颈椎增生、腰间盘突出、腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤、更年期综合症等。
针对抽筋、麻木、风湿疼痛，天行健安幼养老健康惠民服务中心还系统地推出生物电中频理疗、艾灸拔罐刮痧、艾灸暖贴、风湿消炎镇痛膏药及药泥贴敷、艾灸液与中医药红药片+穿龙骨刺片+全天麻胶囊的综合调理方案，结合补钙与抽筋、麻木、风湿疼痛健康科普，一起为广大居民朋友的骨关节急慢性病痛的缓解与康复而不懈。
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