随着生活节奏加快、日常生活习惯不规律，便秘渐渐成为我们日常生活的常见问题。近年来我国慢性便秘的患病率约为4.0％-10.0％，呈明显上升趋势，其中以老年人、女性更为多见。那面对这个常见的症状，你了解它吗？
1便秘只是排便次数减少吗？
NONONO,便秘可以表现为排便困难、排便次数减少、粪便干硬。其中，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次。当上诉症状持续6个月以上可称为慢性便秘。
2哪些原因可能引起便秘呢？
慢性便秘根据病因可进一步分为原发性便秘(也称功能性便秘)和继发性便秘。功能性疾病所致便秘主要由于结肠、直肠肛门功能失调所致，包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征等。继发性便秘主要与器质性疾病和药物相关。
3长期便秘带来哪些危害？
(1)可诱发或加重心脑血管疾病：便秘患者常因精神紧张，焦虑不安，排便费力、排便时间延长，致使排便时心肌耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗塞发作。
（2）引起或加重直肠肛门疾病：如肛裂、痔疮等引起排便时肛门疼痛、痉挛，使患者恐惧排便。以致粪便在肠内存留时间过长，大便干硬，刺激局部水肿，进而可引起或加重肛门疾病，形成恶性循环。
（3）继发大肠癌：便秘患者缺乏食物纤维(它有调节通便与吸收致癌有*物质的作用)，大便次数减少，肠内致癌物质长期不能排出及大便长期机械性刺激肠道粘膜，可引起大肠癌。
（4）引起胃肠神经功能紊乱：便秘时粪便潴留，肠内易积聚有害气体，产生鼓肠，静脉回流受阻，消化功能出现障碍，如上腹饱胀不适、食欲减退、腹痛、肠鸣等表现。
4解决便秘小技巧
（1）建立良好排便习惯：晨起的起立反射及进食后的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠蠕动，产生排便反射，有利于成功排便，因此建议晨起和餐后2h内尝试排便，排便时需集中注意力，养成良好的排便习惯。蹲位排便时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直，排便时间缩短，改善排便费力。老年人等不宜久蹲人群可借助放置踏脚凳来调整排便姿势。
（2）增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等生活方式调整：膳食纤维可留住肠腔水分并增加粪便体积，每日摄入推荐量为20-35g。充足的水分摄入可增强膳食纤维的通便作用，推荐每日1.5-2L液体摄入。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便，一般推荐运动量为30～60min/d，至少2次/周。
（3）腹部按摩及提肛运动预防便秘：双手重叠从右腹开始顺时针方向按摩，由慢到快，从轻到重，可促进消化道的活动防便秘。提肛运动就是有意识的向上收缩提升肛门，即收缩-放松-收缩肛门肌肉，可增加肛门的功能，加速静脉的回流，促进肠蠕动，进而预防便秘。
（4）药物治疗：长期便秘不缓解时建议进一步就诊检查，根据情况使用泻药(如乳果糖、聚乙二醇等)、胃肠促动力药、调节肠道菌群等药物缓解症状。
小结语
便秘在大部分人眼里或许只是一个小问题，但与我们的健康生活息息相关，因此，莫把便秘当小事，养成健康的生活习惯，别让便便与你“密不可分”。
参考文献：
（1）中华医学会消化病学分会胃肠动力学组功能性胃肠病协作组.中国慢性便秘专家共识意见(,广州).[J].中华消化杂志.;39(9)：-
（2）吕恒刚,宋云平,郭莘.便秘的危害及预防.[J].解放*预防医学杂志.;37(8)：-
校审：王雯/孙东杰
编辑：李胜兰
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