白癜风治愈会复发吗 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/哪些食物
利于通便？
如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：
●摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）；
●充足的饮水（每天~毫升）。
知识点
蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。
但是，多喝水我们较容易做到，吃够25克左右的膳食纤维，可就没那么简单了。还以香蕉为例：
所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。
膳食纤维
排行榜
为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考～
?常见水果膳食纤维排行榜
（每g）
?常见蔬菜膳食纤维排行榜
（每g）
?常见全谷物膳食纤维排行榜
（每g）
?常见豆类膳食纤维排行榜
（每g）
?常见菌类与坚果膳食纤维排行榜
（每g）
为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：
主食：每日克粗粮+克细粮；
蔬菜：每日~克；
水果：每日~克；
豆类：每日一两。
饮食通便
还要注意哪些？
最后，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。
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