白癜风怎么治疗最好呢 http://m.39.net/pf/a_4506377.html便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。
便秘主要症状表现：为大便次数少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。时常伴有腹胀、腹痛食欲减退、暖气反胃等症，严重的情况会引发大便带血，脱肛，肛裂或痔疮等症状。
据不完全统计：每年有百分之一人死于便秘或者与便秘相关疾病，有一句话：“死在马桶上的人多于死在斑马线上的人”，可见便秘已经成为不可忽视的一种症状。
由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现医院就诊，作进一步检查。
便秘会引发多种疾病、甚至罹患癌症、造成猝死。因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞等。
便秘会造成以下伤害：
食欲不振、心神不宁、性欲减弱。便秘可引发烦燥不安、心神不安、代谢紊乱、失眠等症状。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经给身体造成伤害；
便秘影响美容、导致肥胖、产生体臭。便秘会增加女性体内*素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、面色无华；
便秘会引起口臭、恶心、全身不适。便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。腐败后可产生大量有害的*素危害身体；
排便经常带血，痛苦，影响工作与生活。便秘严重时会出血，代谢产物久滞于消化道，细菌产生大量有害物质，扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能；
便秘会导致并发症。便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室等疾病。此外，还易患荨麻疹哮喘等过敏性疾病及胆结石；
便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人，女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，长期便秘严重影响生活质量。
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，规律的运动。胡柚奶奶还是建议便秘患者来瑜伽。瑜伽可以缓解或消除便秘症状，这是许多便秘患者练瑜伽的亲身体会。您来试试练几个月或上几节瑜伽课就知道了。
猫伸展式
动作说明：跪姿，双手双膝向前撑地，保持双手双膝垂直状，放松腰背部；吸气，拱背含胸低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。呼气，沉腰抬头，眼看上方，让双肩远离耳根，头顶向上向后抵送；重复3-5次。吸气，背部还原放松。呼气，臀部坐在脚后跟放松休息。
功效：收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经与便秘、滋养子宫。女性产后练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。
拉弓式
动作说明：俯卧，下巴触地。手臂伸直放在身体两旁，弯曲双腿，小腿靠向臀部，双手抓住脚踝。吸气，将上身和两腿用力向上抬起，呼气，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上往后延伸，带动胸部挺起，肩部向外扩展，打开胸腔，抬头后仰，放松脖颈。吸气，继续向上抬高，保持自然呼吸，坚持20-30秒。呼气，松开双手，身体慢慢回落。呈俯卧放松休息。
功效：强健背部肌肉与脊椎弹性，消除身体的疼痛与僵硬。按摩腹腔器官，改善消化系统及便秘现象，减少腹、腰部脂肪。改善含胸与驼背现象。令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。对治疗糖尿病和腰椎间盘突出有辅助作用。能治疗月经不调和生殖器官的疾病。
注意事项：要收紧臀部及大腿的肌肉。勿憋气。双手握住脚踝时手臂要伸直。怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。
下犬式
动作说明：金刚座坐姿，脚背贴地，双手在体前伸直贴于地上，额头点地，两手与肩同宽，手指张开。吸气，脚趾顶地将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强，尽量伸直手臂，掌跟前推，将上半身往大腿方下推，让背部更直，胸部下压，肩膀离开耳朵，眼睛看着地面，放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间，保持3-5个深呼吸。呼气，双膝跪地放松休息。
功效：强化四肢神经和肌肉。有助于脊柱柔软和脊神经供血。充分伸展髋部筋骨、肌肉。消减大腿后部与臀部的赘肉，让肌肉更加富有弹性，可增强体力与下肢力量，促进新陈代谢，防止久立引起的腿部不适。
注意事项：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，再慢慢蜷起身体。
跪姿收束法：
动作说明：跪姿，深吸一口气，呼气，双手向前扣住双膝，低头，拱背，下颚、腹部向内收，身体缓慢向后沉，悬息并用力收缩上提会阴，尽量长久地保持收缩的状态。呼气，放松做反向姿势。
反向姿势“翻肩后仰式”：吸气，双手向内收并放在大腿跟，肩膀向后翻、夹肩、挺胸、头后仰、闭上双眼，放松，保持3-5个深呼吸。吸气，还原。可连续练习3-5次。
功效：预防或减轻小便失禁；减轻便秘和痔疮；促进分娩后产道的恢复；预防和减轻生殖系统紊乱；控制性欲；协助成功地练习生命之气的操控技法。
注意事项：患有心脏病、高血压和溃疡的人以及孕妇不要练习收腹收束法。只要空腹，任何时间都可练这个技法。不过，练收腹收束法最好的时间是在早上起床解便以后。
屏气后，不要等到非吸气不可时才猛烈地吸气，应该预留几秒让自己能从容地吸气。
蜥蜴式
动作说明：跪姿，双膝并拢，呼气，上半身前倾落地，双臂向前伸直与肩同宽。吸气，双臂向前滑动，直到大小腿保持在九十度左右，呼气，将胸部和下巴触地。吸气，臀部翘高，贴地的下巴尽量往上仰。呼气，腹部、胸部、肩膀往下沉。保持3-5个深呼吸。吸气，双手后退，臀坐回至脚后跟，放松调息。
功效：调整骨盆位置，滋养腹部器官，改善便秘；打开整个肩膀和胸腔，肺部中的浊气被挤压到体外；理疗肩周、颈椎。
头（肘）倒立式
动作说明：跪姿，两手放于两膝上。呼气，两手十指相交，放于体前地面，低下头，将发际线置于地面，双手手心稳固住头部。吸气，臀部和足跟离地，足尖立地，伸直膝盖后两足尖前移。呼气，保持背部直立状；吸气，屈膝，慢慢将两足尖离地向上伸直，身体与地面成垂直状，收腹收臀、保持平衡与自然呼吸，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟或更久时间。呼气，屈膝慢慢将背部放回地板，臀部落地，伸直腿闭眼放松休息。
功效：增加头部新鲜血液，预防或缓解偏头痛。预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味；加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺；增强身体的平衡感，使人变得警觉而机敏，增加自信心；减除脸部皱纹，消除眼袋下垂，延缓衰老。强化腹部与背部，促进身体主干气血循环，帮助祛除体内寒气。促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康，改善便秘。
注意事项：颈部、腰部、脊椎及背部、头部受过伤做此动作要特别小心；患高血压、低血压、心脏病、晕眩病、高度近视的人勿做此练习；经期避免做此动作；腹部应往上用力撑起，收紧臀腿，双腿不要开张；停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。刚开始时，可靠墙练习。
脊柱扭转式
动作说明：坐姿，双腿向前伸直并拢，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；吸气，背部挺直，收紧腹部，尽量将左腿往右侧胸腹内靠，右手贴住左膝外侧；呼气上体向左后扭转，眼睛看向左后方，左手向左后方点地保持平衡；右腿伸直，脊椎尽量向上延伸，注意要挺直腰背、不要塌腰，保持3-5个呼吸。呼气，依次缓慢松开，换部位练习。
功效：按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。注意事项：月经期不宜练习。
仰卧转髋式
动作说明：仰卧，双臂打开与肩同高，掌心贴地。吸气，双腿并拢向上，大腿靠近腹部，呼气，双腿缓慢落于右侧地面，膝盖尽量贴向地面，上半身不动，脸转向左面。深呼吸，保持30-60秒。吸气，双腿回到臀上方，呼气，反向练习。可重复往返3-5次。呼气，双腿伸直腿放松休息。
功效：增强脊柱的弹性，减轻腰部的不适。减腰两侧脂肪，使腰侧线条更优美。有助于消除便秘和脂肪堆积。
除了瑜伽外，揉腹部也能有效治疗便秘。揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水-毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
多走动加快肠部蠕动。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
饭后休息半个小时后，可以在家附近走动30分钟左右。
总之要经常运动，运动少了，导致肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，食物残渣在肠道停留的时间也会因此而延长，水份被吸收掉，造成大便干结，也导致排便的肌肉无力，使粪便排不干净，粪块残留，从而发生便秘。另外就是平时饮食方面要注意加强粗纤维食物的摄入。否则会导致肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。
还是来瑜伽吧！瑜伽预防便秘真的非常有效！
Wangxz
