在我国，接近30%的成年人都曾经便秘过。随着生活节奏的加快，工作压力的增大，饮食结构的改变，便秘成为很多人，难以启齿的困扰。那么，长期便秘，会给我们带来哪些危害呢？又该如何缓解呢？下面，我们一起来看一下吧！
粪便是怎么形成的？在口腔中，食物经过舌头搅拌、牙齿咀嚼，会变成食物小块，唾液中的唾液淀粉酶会把食物中的部分淀粉转化成多糖。咽下去后，食物小块通过食管进入胃，胃里面的胃蛋白酶会对食物中的蛋白质进行消化，经过胃蠕动，食物小块变成食靡，进入小肠，食物的消化和吸收就在这里。食靡里的大分子脂肪、蛋白质和糖类会在小肠各种消化液和消化酶的作用下分解成小分子结构，更有利于吸收。
最后剩下的食物残渣、水分、部分无机盐以及维生素进入到大肠，再吸收部分水分、无机盐和维生素，最终就形成了粪便。
哪类人群最容易便秘？1.不良生活习惯长期久坐，缺乏运动，饮食结构不合理，饮食不规律。经常大鱼大肉、粗粮和蔬菜摄入不足等等。2.心理压力太大
神经性厌食症、焦虑状态、肠易激综合症引发的便秘。
3.疾病长时间不治疗肛裂、直肠肿瘤、长期糖尿病、帕金森、尿*症等等。4.排便习惯不好
排便不规律，外出或旅行导致未能及时排便；上厕所时玩手机、看书，排便的时间拉长。
便秘会引起哪些疾病？增加心脑血管负担负担增大了，心脑血管病发病率就会变大。严重的，可能引发脑出血，甚至危及生命。原因：便秘患者的粪质比较硬，排便时会非常费力，血压突然升高，有可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血，中风猝死等，这类患者以老年患者居多。引发肛肠疾病板结的粪便会压迫肠腔，会引起直肠局部的水肿。
后果：蓄积在肠道的粪便会影响结肠的扩张，结肠溃疡严重者还会引起肠穿孔，此外已经有直肠炎，肛裂，痔疮的患者还会加重病情。
胃肠功能紊乱
粪便长期滞留，有害物质会被吸收，引起胃肠神经功能紊乱。导致腹胀、口臭、排气过多、食欲不振等。
如何缓解便秘？1.饮食方面有讲究我们要多吃粗纤维的食物，增加粗粮、水果和蔬菜的摄入，平时可以吃一些酸奶制品，增加消化道内的益生菌，从而缓解便秘。多喝水，忌浓茶、忌酒。都有助于减少便秘发生。2.排便习惯良好
每天最好要解1次大便，在上厕所的时候，不要看书玩手机。此外每天早起的时候喝一杯温水。也有助于排便。
3.多运动最好多参加一些体育锻炼和室外活动，尤其是有氧类的舒展运动，保持一个良好的心情。推荐大家一种腹部的按摩法：仰卧在床上，两手搓热后，重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每天做2~3次，一次5~10分钟。4.吃药方面病理原因导致的便秘，一定要在专业医生的指导下用药，原发性疾病治愈后，便秘即可改善。来源：健康界声明：本文版权归原作者所有，在此向原作者表示感谢。如有侵权烦请告知，我们会立即删除。抗击疫情大医同盟与您在一起！大医同盟客服--预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
