便秘一般多见于去肠功能紊乱吸收不良引起大便干燥，水分丢失形成便秘。出现这种情况应该通过合理的方式改善，首先要调节饮食，那么吃什么食物有助缓解呢？下面一起来了解一下吧。
01苹果
苹果性凉，味甘、微酸，入脾经、胃经，对于脾胃虚弱所导致的恶心、呕吐、腹痛、腹胀、食欲不振、消化不良的人，如果适当吃苹果有健脾益胃的作用。
苹果营养物质含量比较丰富，而且吃苹果也是可以缓解便秘的，苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。
02蜂蜜
蜂蜜当中含有很多的糖类，以及蛋白质，还有氨基酸以及矿物质，还有多中的有益酶，维生素等一些营养成分，这些营养成分对于人体来说都具有一定的好处。
蜂蜜当中还有一些大量的糖类，就是像葡萄糖，还有果糖，那么葡萄糖和果糖不需要经过人体消化就能够直接被人体肠壁的细胞吸收利用，吸收不完全，部分果糖会在专结肠细菌的作用下，转化为有机酸，进而刺激肠道、加速肠蠕动。
03芹菜
芹菜是常见的蔬菜之一，含有人体需要的多种营养元素。经常吃芹菜能够起到很好的润肠通便作用，因为芹菜当中富含膳食纤维，尤其是粗纤维的含量更多，对肠道机械性刺激的作用会非常明显，因而能够很好的促进大便排出以预防便秘。
04白菜
白菜具有养胃和中，对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振的人，适当食用白菜有很好的增进食欲、促进消化、养胃和中的作用。
经常食用可以预防和缓解便秘的发生，因为白菜当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的刺激肠道的蠕动促进排便，对于肠燥便干、排便困难的人，适当食用白菜有很好的促进排便的作用。
05黑芝麻
黑芝麻，味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便，通乳的功能，为药食兼用品种。药用有补肾、乌发之功效，长期食用，有医疗保健之功效。黑芝麻的脂肪油含量高达55%，能刺激肠黏膜、增加肠道分泌加速蠕动，减弱大肠对水分的袭吸收，所以黑芝麻向来就有润肠、通便之效。
06香蕉
香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。香蕉含有多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需。硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。核黄素能促进人体正常生长和发育。
香蕉由于含有大量的膳食纤维，所以有利于排便。在饭后30分钟到60分钟左右的时间内食用香蕉是效果非常好的。这时的香蕉能增加肠道蠕动，增强胃酸分泌，促进消化，润肠通便的作用能即可体现。
坚持适当锻炼，合理饮食，多吃富含膳食纤维的食物，有助于排便。
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