中科出席第十届健康中国论坛大会 http://www.txbyjgh.com/排便是人们每天必做的事情，但我们都遇到过这种情况，明明感到大便已经抵达出口了，但这颗“子弹”却像卡壳那样不能出膛。这样的感觉不仅使人难受，体内的废弃物、毒素还不能及时被排出体外，伤害人体肠道健康。那大便总堵在出口，怎么也拉不出来，是什么原因呢？
大便总堵在出口，意味着发生便秘了！为什么会引起便秘？因素有很多，但万变不离其宗的一点，就是你喝的水少！如果人体内缺水，肠道会对大便中的水分进行重吸收，使得大便变干变硬，也增加了排便难度。当便秘时间久了，人只能用力排便，排出的大便却也是“羊屎蛋”状的，拉不干净之余，若排便者是三高患者，因排便用力还增加了心梗、中风的风险。
医生直言：有了便秘应及时调理，不能拖，否则越拖越严重。
教你小方法，远离顽固便秘！
1.早起后一杯温开水是关键
早起后喝上一杯温开水，让肠道保持润滑状态，兼能软化干燥的大便，增加便意。只需长期坚持，人就能养成按时排便的习惯。但要注意一点，出现便意要及时去排泄，不能憋便，否则功亏一篑。
经常便秘的人还可以偶尔泡一杯大麦茶饮用，大麦茶对于促进肠胃消化和缓解便秘方面有一定功效，缓解便秘，解除饭后的油腻感。
2.合理饮食
便秘的人要合理安排自己的饮食，做到荤素搭配均衡。白天吃的，进入人体消化后成为新入的大便，晚上吃的，进入人体消化后成为后入的。不想大便出现“先硬后软”的情况，建议白天的饮食要保持清淡，少吃辛辣，这样才能让新入的大便不太干燥，容易排出。晚上建议多吃果蔬。果蔬含大量膳食纤维，促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，使排便更轻松。
3.做点运动
预防便秘，做好两项运动：练习提肛与饭后散步。坚持早中晚做提肛运动至少20次，提升时速度要快要用力，放松时速度要慢要轻松，如此一来提高肠道蠕动功能。饭后半小时后，可边散步边用双手按摩腹部，促进食物消化，预防便秘。
4.规律作息
中医理论基础曾有提及，人只要晚上十一点前入睡，对身体各脏腑都有好处，因为在这个时间段里，各脏器开始排毒，只有“不误其时”，才能改善便秘。
综上所述，我们不难看出，要想预防便秘，关键还是要人们养成良好的生活习惯，不仅要饮食到位、运动到位，更重要的还需要人养成按时排便的好习惯。因为长时间抑制便意，粪便在直肠逗留的时间延长，久而久之，直肠对排便的控制变得不再“灵敏”，排便的感觉会慢慢消失，引起便秘。健康的人一般每天大便1-2次，做好以上4点，相信你也能做到！
