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怎么预防和治疗便秘警钟不要再做下一个 [复制链接]

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第一步,首先要做到及时有效的补充水分,补充水分:正常一天饮水量要八杯水,夏天又是个容易脱水的季节,所以要经常补充水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。也可以尝试饮用一些绿茶或者姜水茶。

第二步,注意饮食,饮食清淡勿油腻:油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

第三步,适当服用维生素,或者多吃一些粗纤维的食物,比如水果或者蔬菜,适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维,促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。也可以服用维生素B,因为缺乏维生素B也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

第四步,经常性的活动或者锻炼一下身体,转转腰和按摩腹部:早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,按摩时才有反应。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。适量的轻微运动或者锻炼。

第五步,可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等,也可以多食用一些动物大油。

第六步,保持良好的心情和养成良好的大便的习惯。

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