北京中科刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/ 原创六团队第十一诊室
图片:番薯丫
撰稿:六层妖塔｜责编:可心
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两个人，甚至一群人要找到共鸣、成为朋友有多容易？有时，只需要一杯水。
在国外知名论坛Reddit上，有一个名为「HydroHomies」的话题。
▲图片来源：Reddit
只要你爱喝水，能在喝水时感到极度愉悦舒适，就可以成为其中的一员。这股势力逐渐壮大，每天都有许多人在话题下分享那些与水不得不说的故事。
▲图片来源：Reddit
（左右滑动查看）
世上只有喝水好，不喝水的人们像根草。喝水好，喝水妙，喝水拉出无色尿！是的，拉出「无色尿尿」是他们的终极目标。（注意：如果不是饮水太多，出现无色尿可能是糖尿病或尿崩症的信号，需要及时就医）
▲图片来源：Reddit
同一个世界不仅可以有同一个梦想，也可以有同一种爱好。我们身边虽然没有这么夸张、高调的「水粉」，但层出不穷的花样操作，也都是在维护坊间流传已久的养生秘诀——「每天喝够8杯水」的地位。
比如喝水时间表，啥时候喝水好，都帮你安排得明明白白：
▲图片来源：Google
比如喝水提醒App，喝的时候打个卡，完成目标还会弹出个页面表扬你：
▲图片来源：Google
比如之前某段时间在群里时不时出现的「喝水提醒」表情，虽然是无聊之作，但也足以看出「喝够水」在大家心中的地位：
▲图片来源：Google
「8杯水」凭什么能荣登神坛？多喝水到底有什么好处？敬请收看六打破砂锅问到底运助带来的详细报道。
凭啥要多喝水
「啊，今晚的菜也太咸了吧！！」
「多喝点水吧。」
「我感冒了。」
「多喝水，好得快。」
「哎，今天工作实在太累了，我真的不想干了。」
「没事，多喝点水休息休息。」
多喝水，多喝水，多喝水……
从小到大，这句话我们估计听了有数万次，甚至还有进阶版「多喝热水」。简简单单的几个字，传递了人们对身体健康的追求，传递了亲朋好友对我们的关怀，有时，也缓解了有些人聊天时不知道如何接话的尴尬与无奈……
▲图片来源：soogif
总之，不管是身体上还是心理上，「多喝水」好处满满似乎成为了大多数人不用口头约定的共识。
追根溯源，「每天8杯水」的原版是国外的「8x8原则」，即每天喝8杯8盎司的水（8盎司大概是毫升）。
但目前，「8x8原则」并没有明确来源。
有人说它可能源于对一份年的、久远的研究报告的误解。
报告认为，每消耗1卡路里的食物就要消耗1毫升的水，对于每天摄入左右卡路里的健康成年人来说，就要补充毫升（约合64盎司）的水。于是，有人将其解读为建议饮用毫升的纯净水，却忘记了我们摄入的食物和其他液体中也有丰富的水分。
也有人说这个说法来自美国知名营养学家弗雷德里克。他在年与人合著出版的书里提到「建议每天喝6~8杯水」，虽然书里有指出蔬果及其他液体含有大量的水，但人们在传播这一理念的时候也没有太care。
无论主动还是被迫，人们喝大量的水还是出于对脱水的恐惧，这大多数拜各种饮料广告所赐。为了卖出饮料，它们在夸大脱水危害上可谓是拼尽全力，让人们听过看过就再也难以忘记。而喝了水之后腰不酸了腿不疼了，又能一口气上五楼了……（咦？好像跑错片场了）
▲图片来源：soogif
总之，名人的力量加上适当的焦虑，这个理念不火都难呀。
我们真的需要那么多水吗？
人体每天大概只需要摄入40mL/kg的水就能维持正常机体代谢，除了直接喝水补充的水分之外，我们还能从食物中摄取一部分水分。所以，通常在气候适宜的情况下，一个健康的成年人，每天饮水量保持在mL~mL即可。
喝水的终极原因就只有一个：渴了。
口渴是人体为了防止脱水建立的预警机制，你只需要在口渴的时候及时补充水分就不会脱水，所以不用强迫自己喝水，也不用担心自己不「吨吨」几杯就会干瘪得跟《三体》里需要泡了水才能恢复原型的人一样。
▲图片来源：giphy
「那运动时是不是要尽可能多喝点呢？」（假装这里有热心观众提问）
嗯这位朋友问得好呀。
其实，水并非喝得越多越好，为了避免运动时失水过多，人体会抑制尿意并减少尿量，如果过量饮水，反而会使水分在体内大量积蓄，无法排出，进而出现水中毒的情况，轻则头痛水肿，重则危及生命。（大家看到这里别太慌张，这只是一种可能性，大多数人是达不到这一步的，因为，在那之前，你会先觉得撑。）
另外，需要注意的是，如果有水肿、心衰、肾衰等情况，需要在医生指导下饮水。
啥时候多喝水是真的好？
一通分析下来，根据自身情况适当摄入水分才是最合理的，不过，有些时候，多喝水的确有利于缓解身体不适。
轻微的尿路感染可以通过多喝水、多排尿自愈，及时补充及时释放，可以冲走那些爱搞事情的「不法分子」；多喝水还可以预防泌尿系结石的产生，当然，仅靠多喝水是不够的，还得注意各方面的生活习惯。（预防泌尿系结石，戳??）
吃了太干太咸的食物，比如瓜子、饼干等，会导致局部高渗透压脱水，引发炎症，多喝水可以缓解这种口干舌燥的情况。（曾看到有人说，吃完瓜子，必须用瓜子皮煮水喝才不会口干舌燥。哎，瓜子皮煮水不还是水吗？我也是不知道说啥了……）
▲图片来源：soogif
痛经的时候，多喝水（主要是热水）也有利于缓解不适。看了这么多科普文，大家肯定都知道引起原发性痛经的是前列腺素，热水可以促进盆腹腔的血液循环，让更多的前列腺素赶紧卷铺盖走人，从而缓解痛经的情况。
不过，热水缓解痛经的作用还是十分有限，情况严重时，建议姑娘们服用解热镇痛药（戳??）。
还有便秘、头痛时，多喝点水也有利于缓解不适。
水里加点东西好不好？
好的，到这里，大家都已经知道自己每天都需要喝多少水，也知道啥时候多喝水是有好处的了。那，水里再加点料会不会更好一些呢？比如美个白、养个颜之类的？
来，我们来挑几个常见的聊聊。
蜂蜜水不养生。蜂蜜大部分都是糖，其余营养素有，但基本可以忽略不计。你说说，我们强调了这么多遍高糖饮食的危害，咋轮到蜂蜜水就养生了呢？对此，我们是写过文章分析过的，感兴趣的朋友们请戳获取真相。
柠檬水不美白。这是「维生素C可以美白」理论的衍生物，酸涩的柠檬会给人一种维生素C含量丰富的感觉，但本来柠檬的维生素C含量也就那样，能泡进水里的更是没多少。想要美白，最核心的还是要做好防晒，你努力了半天，不做防晒去太阳下溜达一小时，也许一夜回到解放前。
红枣水不补血。红枣里没啥亮眼的铁含量，泡在水里更是没啥价值。如果贫血，首先要补充含铁元素的食物，比如牛肉、猪肉等红肉，还有动物内脏和血制品。
总之，大家日常认为的那些「养生水」十有八九都是没用的。拿着颗钻石泡水，钻石拿走了，水就能「水凭钻贵」吗？那不能啊，更何况泡水里的都是碎钻，不值钱的~
好了，今天的主要内容就到这里。
只要在合理范围内，喜欢喝水的朋友们请随意，不喜欢的也别勉强自己硬凑个8杯出来，要知道，那可是实实在在的8杯啊，如果你的杯子刚好是1L大容量的，那可咋整。（当然，如果你每日需额外补充的量算下来的确是8杯，那当我没说）
哦对了，只要身体可以接受，不管喝冷水热水还是常温水都可以。但记住，热水不能超过65℃！
点个在看，一起健康地「吨吨吨」吧~
早安，我爱这个世界！
参考文献
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[4]BlauJN,KellCA,SperlingJM.Water‐deprivationheadache:Anewheadachewithtwovariants[J].Headache
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