便秘在生活中是普遍存在的，虽然不是什么大病，但危害也是不可忽视的。经常便秘会增加身体内的毒素，很可能会导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调，以及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、甚至出现黄褐斑、青春痘等。而出来，食用刺激性食物，可能会引起便秘，还有一些不良的饮食习惯还有一些不良的生活方式，都可能会导致便秘现象。
便秘让人憋“疯”了，这3个小诀窍助你摆脱便秘困扰！
1、多喝水
其实喝水少也是导致便秘的原因之一，饮水不足可能会让便便变的硬结，所以我们平时要多喝一些水。另外，缓解便秘的食物大多含有膳食纤维，其中水溶性膳食纤维可以吸收水分，可以让便便排出的更加顺畅，建议饮水量在每天——毫升，少量多饮，以白开水最为适宜。
2、多吃蔬菜、水果
对于便秘患者来说，可以通过多吃新鲜的蔬菜水果，以此来减轻便秘带来的痛苦。例如还膳食纤维比较多的小白菜，菠菜、油菜等，都可以达到很好的预防便秘的效果。
3、注意饮食
另外，经常便秘的人一定要注意饮食，要减少食用辛辣刺激性的食物，以及烧烤、火锅、油炸食物等等，这些容易使人上火，从而引发便秘。另外小编建议大家尽量不要选择使用泻药，建议通过饮食的方法来调理便秘，这样才能彻底摆脱便秘困扰。
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