很多孕妈怀孕期间都会遇到便秘，上个厕所半天了，腿都坐麻了，都没有出来，毒素积在肚子里，身心都备受折磨，真的太难受了！
准妈妈为什么会便秘？
天天在长个的胎宝宝令子宫变大导致挤压肠道，肠道蠕动减少。在怀孕期间，医生还会给你开各种维生素和矿物质的营养补充剂，这些都有可能对肠道蠕动不利。
孕期体内荷尔蒙的变化也会导致便秘，对于孕期便秘我们可以用下面这些方法来缓解：
饮食调理
1、每天喝足够的水
水是生命之源，水分摄入不足也是孕期便秘最常见的原因之一。怀孕期间每天要喝10杯水，每杯大概ML。一旦食物在身体里的移动佣金，它就会吸收更多的水分，而多喝水可以帮助软化大便。缓解便秘记得先要提醒自己多喝水哦~
每天早上就把一天要喝的水准备好，这样可以督促自己喝水，准备一个固定的杯子随身带着，最好是温开水。有的孕妈怀孕时特别不喜欢喝白开水，可以试着在水里加点蔬果，比如加一片橘子或柠檬，也可以加几片黄瓜，把水调得有点味道更容易喝下去。
2、多吃含水分多的水果和蔬菜，也可以补充其它液体
像西瓜这机关报水果含水量很高，同样像菠菜和黄瓜这样的蔬菜也含有大量的水分，多吃这些蔬菜可以帮助增加水的摄入量。除了喝水，还可以多喝牛奶、果汁，汤等含水量的液体。
3、多吃含纤维的食物
纤维能自然缓解便秘，有便秘的问题就需要更多的纤维。据专家统计，一个成年妇女每天应该食用至少25克的纤维。水果和蔬菜也是很好的纤维素来源，一杯煮熟的菠菜有4克纤维，一棵中等大小的胡萝卜含有2克人，一个完整的梨大约含有6克纤维。而一个苹果大约含有4克纤维。
4、多吃粗粮、全谷物和豆类，酸奶
粗粮和全谷物还有豆类也是很好的纤维来源，粗粮包括地瓜、玉米、山药等，全谷物就是一些没有经过精加工的大麦、高粱、糙米等等。它们所含的纤维比较丰富，也可以吃一些含有这些成分的比如全麦面包或是高粱馒头等。除此之外，酸奶是不可多得得好东西，它除了含有丰富的钙元素，同时还含有多种益生菌，而且它比纯牛奶还要更容易被人体吸收，所以准妈们孕期可以通过每天一杯酸奶来促进肠胃的蠕动，促进消化，预防和改善孕期便秘。
5、纤维补充剂
如果从日常的饮食中没办法获得足够的纤维，可以尝试下纤维补充剂，纤维补充剂通常是粉末状的，可以掺水服用，没有气味没有味道。注意吃之前先咨询妇科医生的意见。
加强锻炼
1、锻炼有助于准妈妈增加核心肌肉，还能帮助改善便秘。但是运动一定要循序渐进，不要突然就开始一项新的运动，尤其是如果在孕前并没有锻炼的习惯。从每周3次，每次15分钟开始，逐渐增加每次运动的时间。游泳对于孕期的准妈妈来说是安全的，可以找适合你的专业产前游泳课程。
2、每天散步
每天散步有助于保持运动，同时也能保持肠道运动，散步还有助于控制胎儿的体重。怀孕期间不要尝试踢足球，也不要进行柔道、跆拳道或蹦床这些容易受伤的运动。
其他元素的补充
补充铁元素会让准妈妈更容易便秘，如果确实需要为宝宝补充铁，也要确保服用的量不要太多，或者可以尝试换另一种铁补充剂，看看能不能改善便秘。大便软化剂能让大便变得更软，让排便更容易，但是一定要在咨询过专业的医生，确保用药安全的情况下才能服用。
饭后去洗手间
通常饭后上厕所最容易，试着花点时间去洗手间，如果感觉有合意，那就立即去洗手间，不要憋住，这可能会让你的便秘更严重。
避免泻药
泻药在孕期可能很危险，会让准妈妈脱水，另一方面，还会导致子宫收缩。一定要在医生的指导下服用。
最后要说的是，便秘是每个准妈妈在孕期经常会碰到的问题。只要放松心情，在饮食和生活中多注意，一定可以解决，千万不要不管不理，导致问题越来越严重。祝愿每位孕妈妈都能有一个愉快和健康的孕期，以愉悦的心情来迎接健康宝宝的到来。