我们知道，正常的人体新陈代谢，每天都会产生一定的垃圾和毒素，然后通过肠胃的消化功能，经由排便和排尿从人体排出，如果一旦人体肠胃功能异常，很容易导致人体发生便秘，那么人体内的垃圾和毒素排出就会受到影响，生活中深受便秘痛苦的人有很多，所以我们大家也都很想知道导致便秘发生的原因，怎样来缓解并且消除便秘？便秘太痛苦！这4种“生活习惯”易导导致便秘，3个方法帮你缓解！
这4种“生活习惯”易导致便秘
1、食量太小
在这个以瘦为美的时代，不论男女，都在想方设法的减肥，减肥一个很重要的途径，那就是管住嘴少吃，或者是进行节食减肥，但是你可知道当一个人每天食物的摄入量建议少到一定程度后，胃部就会出现一定的饥饿感，这时候如果没有有效的食物来对肠胃进行刺激，可能也会稍微活动受到影响，因而造成人体消化功能受阻，无法将体内的废物排出。因此小编在这里建议减肥的朋友可以多吃一些含纤维素比较高的食物，不仅可以有效达到减肥的效果，还能促进肠胃的蠕动。
2、纤维太少
我们所说的节食减肥，并不是完全不吃东西，只是会减少对主食以及粗粮的摄入量，但是这些粗粮中却含有丰富的纤维素，对于肠胃的蠕动有很好的促进作用，所以，小编在这里建议减肥中的朋友在吃饭的时候，可以多吃一些粗粮或者番薯类的食物，来增加肠胃的蠕动，促进消化。
3、缺水
当人体缺水的时候，肠胃得不到有效的水分来稀释，就很容易导致大便干燥，造成排出困难，长期以往的话还可能会对我们的皮肤造成影响，适当的多吃一些水果蔬菜，保障每天摄入足够量的水分，这种症状可以得到有效的缓解。
4、缺乏休息
我们知道，人体经过一天的劳累，如果有一个充足的睡眠，可以有效的缓解身体上的劳累，以及情绪上的焦躁。但是，如果长期失眠，熬夜时间长，使我们的交感神经长期处于兴奋状态下，也很容易刺激肠胃的蠕动，造成便秘，因此有一个良好的作息时间规律对我们的身体健康是很有利的。
3个小方法帮你缓解便秘痛苦
1、定时排便
我们都知道人体经过一晚上的新陈代谢，早晨是排出宿便毒素的最佳时期，因此生活中有便秘现象的朋友，可以通过调节排便时间，不断的进行腹部按摩，笑的促进大肠的蠕动，达到排便的效果。
2、调整饮食
有一个良好的饮食习惯，对于我们的身体健康是很有利的，所以，生活中受便秘痛苦的朋友可以多吃一些含纤维素比较多的食物。
3、适量运动
适当的运动可以很好的促进大肠蠕动，促进人体消化，因此，生活中深受便秘痛苦的朋友，还可以通过适当的体育锻炼，对于便秘有很好的调节效果。
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