便秘是现代人的常见病，几乎我们每个人都有过这样的经历，但很少有人真正重视。
便秘的表现通常是便意少、排便不通畅以及排便次数大幅度减少，有些患者还有可能患有失眠多梦、烦躁、焦躁等问题出现。便秘看似是一个小毛病，其实便秘危害也十分大，等到便秘严重了更是得不偿失。
下面就为大家推荐几款可以有效缓解便秘的食物，希望对大家有所帮助！
1、菠菜
菠菜专门治疗大、小便不畅、肠胃积热、胸嗝烦闷和便秘。而且菠菜中，铁含量丰富，可以帮助补血。菠菜的烹调也相当简单，可以做成汤，也可以用白开水勺熟食用，方便又有成效，多吃也无妨。
2、椰子油
天然的鲜椰子油不容易氧化，使得它不会在人体内产生腐败而同其它食物一起积累毒素增加身体负担；排便也是排毒的一种形式，所以椰子油对于便秘会起到一定的缓解作用。顽固性便秘应及早就医、寻求解决方法，避免长期服用泻药、软便剂等，以免直肠黏膜感觉和排便反射变迟钝，反而会加重便秘，更容易使痔疮发生。
3、白菜
白菜中含有较多的粗纤维，且据《本草纲目》记载：“白菜，亦名菘，甘，温，无毒。通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。消食下气，治瘴气。止热气咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”因此，常食用白菜可改善便秘。
4、魔芋
魔芋含有丰富的葡甘聚糖，而葡甘聚糖具有很强的吸水性，能够吸收自身体积80-倍的水分，吃了魔芋，大便体积就会增大，缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间，改善肠道菌相，增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量，刺激肠蠕动，增加粪便体积，从而有助于排便。
5、阿胶
阿胶比较昂贵，但是对人体健康有益，大多数女性用阿胶来进补。其实，阿胶除了滋阴补血，据专家透露还可以有效治疗便秘。具体食用的方法可以食用一些阿胶配上几勺蜂蜜，在加入一些阿胶搅拌均匀，饭前温水进服就可以，效果非常好。
您还有什么好的办法预防、治疗便秘，不妨留言告诉我，给广大便秘患者一点帮助，在此谢谢！