如今是一个提倡全民健身的时代，越来越多的人为了健康，加入到运动健身的行列中，通过跑步运动达到强身健体的目的。跑步是众多运动方式之一，跑步锻炼能够达到强身健体的目的，提高身体免疫力，延缓内脏器官衰老的进程。
在众多的运动方式中，跑步无疑是最为简单的，他的门槛低，只要有路，无论男女老少都可以跑起来。由于工作过于繁忙的原因，多数人的身体都处于亚健康的状态，于是越来越多的人，选择通过跑步疏解压力，坚持跑步会给身体带来哪些好处？
岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
山东的马先生今年45岁，是一家外卖外包公司的一个区域经理，经常要早出晚归、做调研、应酬客户。一次和朋友聚餐的时候朋友也都说“你最近不在状态，脸色有点差，要不要去身体检查，医院检查一下身体啊。”
妻子也很担心马先生身体会出现问题，医院检查。马先生找医院进行检查，检查结果显示患有脂肪肝、高血脂等慢性疾病。
马先生也意识到了问题的严重性，于是回家后就开始戒酒，而且按照医嘱认真服药，一次偶然的机会，马先生加入到了社区组织的跑步队伍当中，开始了每天的夜跑。
由于身体缺乏锻炼，长期饮酒也让自己身体出现了一些疾病，刚开始夜跑的时候，跑几分钟就感觉非常疲惫，有点喘不过气来，通过每天的坚持，马先生跑步的路程一天比一天长，一段时间后就可以跑5公里了。
体重减轻
坚持跑步一年后，马先生的体重，从最开始的斤减到了现在的斤，成功减重30斤的王先生整个人瘦了一大圈，看上去比一年前还要年轻有活力。
马先生自己都表示，他会一直坚持跑步，这项运动直到自己跑不动的那一天，跑步让他收获了健康的身体和匀称的身材。
便秘问题改善
跑步前，马先生还有便秘的困扰，或许是因为长期饮食不规律的原因，导致马先生腹痛难忍，经常便秘。
坚持跑步可以提高肠胃消化和蠕动的能力，减轻便秘的困扰，促进粪便排出，保护胃黏膜，减少胃酸的分泌。
压力得以释放
现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌了一天的工作之后，晚上通过跑步能够让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除，白天所发生的不好的事情也能够慢慢释怀。
而马先生正是通过夜跑才使得心中的烦闷之气得以疏解，作为服务行业，难免会和顾客产生矛盾，但是又不能与顾客发脾气，而通过夜跑能够将白天的压力和烦躁倾泻出去。
睡眠质量提高
睡眠是身体放松，恢复体力精力的重要方式，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠是维持身体健康的前提。
睡眠质量差的人免疫力低，容易遭受细菌病毒的感染和侵害，跑步运动可以舒缓压力，放松心情，提高睡眠质量，降低失眠多梦的困扰，让你一觉睡到大天亮。
02夜跑的注意事项
1.逆车流而跑
在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的人看清跑步的人。
2.夜跑的最佳时间
夜跑如果想要达到减肥健身的目的，是有最佳时间这一说法的，夜跑的最佳时间在晚上8点之前。因为人的身体9点开始排毒，如果这个时间段进行运动的话，就会阻碍排毒的顺利进行。
3.结伴跑
很多人喜欢一个人跑步，静静享受自己一个人的悠闲时光，有的时候还会边听歌边跑步，但是如果是晚上跑步的话还是建议和别人一起跑，结伴跑更好一些，这样不仅相互之间有个照应，而且还能增强感情，也会越跑越轻松。
4.注意防护
跑步时心率加快是正常，但当心率超过一定范围，可能就是一种反常现象，所以，最好随身佩戴心率监控器，实时监控心率情况，及时做好调整，避免心率急促，引发头晕、气喘等不适症状。