人的一天，“吃喝拉撒睡”是最基本的五件事，这五件事贯穿人的生命体征，维持着最基础的生活。但是，因为下意识中排便是“污秽”的事情，所以很多人在这个方面闭口不谈，殊不知想要健康，排便也有不少的讲究。
就拿时间来说，把握好粪便刚刚形成的时间，避免粪便在肠道里长期滞留，找准时间排便，同样是维持肠道健康的有效方法。
每天这2个时间点，是排便的“黄金时间”
简单来说，在粪便形成的初期排便，避免长期滞留，是比较健康的排便方法。
因此我们可以根据粪便的形成过程，来反推排便的“黄金时间”。一般来说，粪便在肠道凝结形成后，会被推向乙状直肠来促成排便。在这个过程中，一般需要5到8小时的时间。
如果按照每天排便2次的标准来看，每天早上起床，以及下午4点左右，大约是粪便刚刚形成的时间，也是排便的“黄金时间”，在这个时间点排便，能够尽可能保证腹部不存在长期淤积的粪便，粪便毒素不会被肠道粘膜大量吸收，从而有利于消化系统的健康。
不过需要注意的是，这只是根据正常的一日三餐情况来判断的，如果您属于“月光族”，或者平时饮食习惯有所区别，仍然建议以您自己合适的排便习惯来规划，总之要做到“有便就排”的原则即可。
说到这，可能有些朋友已经准备好调整自己的排便习惯了，但也有些朋友面露难色：虽然自己能够在合适的时间去上厕所，但奈何“菊花”不争气，明明肚子很胀，但就是拉不出来。因此，想要调整排便时间，及时改善可能存在的便秘症状，也很重要。
如何快速缓解便秘?不妨试试这3个方法
①揉一揉肚子
之所以产生便秘的情况，主要原因在于直肠蠕动效率低，导致粪便干结成块，难以排出。
而通过揉肚子的方式，能够起到刺激直肠神经的效果，直肠蠕动速度增加，排便的效率也可能因此提高，从而起到改善便秘症状的效果。不过需要注意的是，揉肚子切勿用太大的力气，如果压迫到了其他器官的运转，反而会引起不适。
②改变排便姿势
排便姿势或也是能改善便秘症状的有效方法。大多数人家往往采用坐便器进行排便，但坐着上厕所时，因为直肠弯折，排便本身就具有比较高的门槛。
但蹲便不同，蹲着的人直肠是畅通无阻的，排便用力更方便，便秘的情况也能得到一定的改善。
③使用开塞露
如果各种方法都试过了，便秘的情况依旧不能改善，不妨试试使用“开塞露”，开塞露的原理是通过甘油等成分润滑肠道，刺激蠕动，达到物理层面改善排便的作用。
不过需要注意的是，开塞露使用过度容易让肠道产生依赖性，能不用的情况下，还是尽量少用比较好。
总而言之，排便虽然是日常，但也蕴藏了不少的需要了解的知识，从排便时间，到改善便秘状态，合理安排生活的细节，才更有利于身体健康。