便秘是我们生活中常见的问题。便秘的原因有很多，但更多的时候是我们做了一些可以引起便秘的事情，导致排便困难。那么便秘的原因是什么？什么会引起便秘？便秘怎么改善？这篇文章教你哪些习惯会导致便秘。
评估那些让你排便困难的因素
1、总是穿紧身胸衣
在许多情况下，一些女性经常在衣服里穿紧身胸衣来保持身材。结果，它们压迫调节排便活动的副交感神经，减少大肠中内分泌的消化液，削弱小肠中向前分解食物的能力。所以食物残渣通过大肠比正常需要更多的时间，在这个过程中，很容易产生便秘。另外，很多上班族普遍缺乏运动，再加上饮食不合理，容易导致便秘。
2、饮食无辣不欢
很多人吃饭都是无辣不欢，特别喜欢味道重的食物，但辣椒吃多了会让人上火，容易导致大便干燥，是便秘的不良因素之一。
3、经常不能及时排便
经常忍受不便，最终导致便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对排便的信号反应越来越慢，逐渐失去排便的能力，甚至严重没有排便的欲望，所以，如果觉得不经意，应该马上解决。
4、不爱喝水
很多人就是不爱喝水，即使他们知道喝水对他们的健康很重要，他们仍然不听。其实喝水不仅可以促进新陈代谢，还可以湿润肠道，让大便湿润不那么干，就不会那么容易便秘了。
5、缺乏食物纤维
随着生活条件的改善，我们的饮食逐渐变好，但有时也会因为膳食纤维的缺乏而出现便秘。由于缺乏纤维，大便量减少，粘度增加，大便在肠内移动缓慢，吸收水分过多，导致便秘。事实上，“纤维素”被科学家称为继六大营养素之后的“第七营养素”。像很多蔬菜水果中都含有大量纤维素。
6、上厕所时离不开手机
总有一些人上厕所一定要手机，这其实是一个很不好的习惯。大便不通畅的时候，坐在马桶上玩手机好像很悠闲，还有很多上班族很喜欢这段“忙里偷闲”的时间。但很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。
生活中如何改善便秘
1、高纤维饮食
膳食纤维对增加粪便体积和肠道蠕动能力有很好的作用。水溶性膳食纤维还能使粪便吸水涨大，使粪便变软，防止便秘。
低聚果糖类益生元是一种可溶性膳食纤维，是人体七大营养素之一；不被人体吸收，是肠道益生菌的粮食。每天适量补充低聚果糖类益生元，有利于增殖肠道有益菌、改善便秘腹泻、促进钙的吸收、调节血脂、调节免疫力、抗龋齿、改善情绪。
修正·修元人参低聚果糖饮品可以达到改善肠道的效果，它里面富含人参、低聚果糖和抗性糊精等营养成分，是修正药业集团特别针对国人体质研发的一代益生元，里面包含的三种成分能够达到润肠通便、补充营养的效果。
2、保持足够的饮用水
膳食纤维可以吸水保水。如果这个人不喝水，或者喝得少，膳食纤维再吸水保水也没用。没有水的参与，粪便很难排出，人体内的所有生物没有开水都无法运作。
人每天至少饮用ml水，每次-ml。
3、益生菌保持健康
益生菌是消化道最好的伴侣，这一点已经被很多研究证明。益生菌可以增加矿物质的吸收，帮助制造维生素，最重要的是，缓解便秘。益生菌可以帮助增加大肠中有益菌的价值，抑制有害菌的生长，促进肠道健康。修正·修元人参低聚果糖饮品也是因此而作用于人体，改善便秘情况的。
4、保持足够的锻炼
运动是缓解和预防便秘的关键！运动可以增加腹部的肌肉，对肠道蠕动有很大帮助；运动可以帮助食物快速消耗，加速粪便的排泄。快走、慢跑都是很好的有氧运动，拍打揉腹可以缓解便秘。