今天给大家分享5个有效缓解便秘的小方法，简单易执行，而且效果立竿见影！
便秘看着像是一个小问题，但是却在严重影响着人们的身体健康和生活质量，由于现代社会大部分人都有饮食搭配不均衡，工作压力大，久坐不动等不良的生活习惯，所以被便秘所困扰的人也越来越多，据统计，中国有近万人存在或轻或重的便秘情况，那如何来判断自己是不是存在便秘的呢！有两个辨别方法：
一是看排便的次数，如果经常性的每周排便少于3次，一般就属于便秘。
还有一种情况是排便次数正常，比如每天都能排便，但是排便的时候经常出现排便困难，大便干结，半天排不干净，每次蹲厕所都得二三十分钟等情况，这也属于便秘！那如果我们存在便秘的情况，该如何来缓解和改善便秘呢，听到这里很多朋友都会说，多吃富含膳食纤维的食物，然后补充益生菌可以改善便秘，这个说的没错，但是除了饮食之外，今天给大家分享5个缓解便秘的方法，简单而且有效！
1末梢神经刺激法，这个怎么来做呢，很简单，两根手指就可以做，用我们的拇指和食指来掐揉我们手指的根部，掐揉哪根手指都可以，十根手指我们可以轮流这样掐揉，哪儿疼可以多掐一会儿，多揉一会儿，这样可以快速促进肠蠕动，尤其是有便意的时候，坐在马桶上做这个动作效果更明显。
2.用手掌揉腹部，揉的时候我们要注意，一定要顺时针揉，那还有的朋友可能会问那什么时间揉最好呢，其实什么时间都可以，如果非要挑个最好的时间，建议大家早晨醒来之后，先不要起床，先躺床上揉上个三五分钟，揉到肚脐周围感觉发热就可以了，然后再起床，还有就是晚上睡觉前，躺床上揉上几分钟再睡觉，这个是很好的习惯，不仅便秘的人可以这样做，不便秘的也可以，因为经常揉腹部可以促进我们的肠道的蠕动，有益我们的肠道健康！
3.拍腹部，这个和上一个动作有些类似啊，都是为了促进我们的肠道的蠕动能力的，拍腹部的时候一定要记着方向别搞反了，就是要从右往左拍，起床前拍个三五分钟，有利于我们晨起顺利排便。
4.起床之后空腹喝毫升温开水，大家一定要记着，喝温开水，不要喝凉水，这是一个对我们身体健康非常有帮助的习惯，不仅可以改善便秘，还可以降低血液黏稠度，加速体内垃圾毒素排泄，因为人体经过一整个晚上的身体循环代谢已经产生了较多的代谢废物，晨起喝一杯温水有助于我们把这些垃圾废物排泄出来，维持身体内部环境稳定和健康。
5.补充蛋白质，就是饮食中鱼肉豆蛋奶要补充够了，为什么饮食中的蛋白质和便秘扯上关系了呢，因为我们都知道，胃肠蠕动能力比较强排便相对就会比较顺利，而胃肠的蠕动能力很大程度上和胃肠的平滑肌的收缩能力有关系，而如果我们身体缺蛋白，就会导致平滑肌收缩无力，进而影响胃肠的蠕动能力，从而导致我们排便困难，所以便秘的朋友可以对照自己以下的日常饮食，看是不是肉吃得太少，也就是蛋白质摄入不够！
好了，这个就是今天给大家分享的缓解改善便秘的5个方法，希望对大家有帮助，也欢迎大家点赞收藏，并分享给身边的家人和朋友。