吃饭和排泄是人们在日常生活中每天都要面对的事情。然而，这两件看似普通的事情如果出现了问题，就会影响到身体健康。特别是排便，便秘是一个困扰很多人的问题。
人们通常每天排便一次或两次，但如果超过三天以上都没排便，那就意味着你便秘了。
长期便秘，大便都去哪里了？对人体又有什么危害？
当食物被摄入后，它通过消化道进入小肠，在那里食物中的营养物质被身体吸收，剩余的残渣以粪便的形式进入直肠。
正常情况下，这些残留物会在第二天连同体内的毒素一起排出体外。长时间不排便就意味着粪便会留在体内，从而滋生大量细菌，不仅容易造成口臭，还会对健康构成威胁，导致皮肤变黑、痤疮等。
引起便秘的主要原因是什么？
1、饮食不当
为了保持一个健康的排便习惯，你首先需要有一个健康的饮食。如果长期节食、饮食不健康，很容易出现几天无排便。因为长期节食会导致食物摄入过少，其结果不亚于粪便对直肠的刺激。如果经常吃高脂肪食物，或者经常不吃蔬菜，都会导致纤维摄入量降低，从而减缓肠道蠕动。长期吃素，肠道缺乏润滑，容易引起便秘。
2、缺乏锻炼
许多上班族整天坐着，有时刚吃完饭就坐下。长期保持这种习惯会使肠道活动减弱，胃吸收能力减弱，消化能力减弱，导致便秘。因此，要自己主动创造一些运动机会，甚至在办公室，花时间做一些运动来帮助排便。
3、不良的排便习惯
为了排便顺畅，养成良好的排便习惯是很重要的。如果你每次上厕所都拿着手机或报纸，那只会让你排便的时间越来越长。一个正常的排便习惯应该是每天在同一时间上厕所。在这段时间里，你不应该注意你的手机或外面的任何东西，而是集中精力排便，慢慢你就会养成一个好习惯。
4、肠道器质性病变的表现
除了平时的不良习惯造成的肠道器质性病变外，如果出现肠道蠕动可导致新的变化，阻碍排便。如果连续出现几天不排便，排便的时候伴有出血或粪便形状发生变化，医院进行检查，避免出现一些健康问题。
便秘难缠怎么办？四件事能成为肠道的推粪机，助力通便
1、健康饮食
不挑剔食物，肉类和蔬菜的摄入应保持在1:3或1:4的比例，三餐应安排适量的粗糙的食物，为了增加粪便的体积，促进肠道快速蠕动，排解宿便。此外，每天要喝至少毫升的水来滋润肠胃。
2、积极润滑和清洁肠道
日常生活中可以多吃一些养胃的食物，猴头菇就是一个不错的选择，它可是个“御林菌”，明清时期被列为贡品。与熊掌、海参、鱼翅同列“四大名菜”。
在本草纲目里也有它的记载：性平，味甘，有“利五脏，助消化”之效果，历来被视作“养胃山珍”。
中医常用它作为养胃的主食材，搭配上丁香、沙棘、茯苓、山楂、橘皮、大枣、大麦等，有养护肠胃、助消化的作用。
方法：可以选取丁香、猴头菇、沙棘、茯苓、山楂、橘皮、大枣、大麦等食材，清洗干净后放入锅中，然后用大火煮，煮开以后用小火，然后等十五分钟左右就制作而成了，放凉以后就可以喝了，也可以选择猴头菇丁香沙棘茶的茶包，比较方便。
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3、得到足够的锻炼
可以适当做一些有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等。久坐时间超过2小时，可以站起来进行适当的行走，也有利于胃肠功能活动，对排便有一定的帮助。
4、得到足够的睡眠
睡眠不足也会影响肠道运动。身体太累，不能得到良好的休息，肠道就会虚弱，蠕动梗阻，影响患者排便。因此，建议每天有规律的睡眠7-8小时，有利于肠道的恢复和休息。