秋分后，凉爽的秋天即将到来，人们惯有的“贴秋膘”计划也将启动，大口喝酒大口吃肉，用以抵御秋冬冷空气的侵袭。但这个时期，对于肠胃来说，并不轻松。
这是因为气温下降，肠胃受到气温的变化影响，功能或会紊乱、下降，便秘的情况也会更容易出现。如此时候，贴秋膘时，管不住嘴，再经常摄入容易导致便秘的食物，会让肠胃不堪重负，肠道越来越拥堵，粪便长时间积压、引起系列不良影响，重则损伤健康。
一、提醒：粪便长期塞住肠道，4种麻烦会慢慢找上你！
①口腔出现异味
气味来自于积压在肠道里、在时间推移下腐败的粪便气味，以及细菌反复分解这些粪便后所释放出来的带着臭味的气体味道，气味长时间充盈体内，通过呼吸道上涌，令人口臭。
②腹部胀气、胀痛
粪便积压后被细菌反复分解、产生气体，这些气体积存在体内，会使人胀气、腹部鼓胀，难以消解。时间一久，容易出现胀痛感，影响生活。
③痔疮等状况频发
便秘的人，对痔疮应当都有所耳闻，大便堵在肠内，水分被肠道反复吸收后，变得干硬躁结，难以通过肠道，人排便时会不自觉使力，粗硬的粪便在肛门处摩擦、进去，极易刮伤肛管粘膜导致肛裂。同时此时排便花费的时间也更长，直肠下端充血肿大，容易导致痔疮。
④肠息肉、肠癌风险增大
便秘时干硬躁结的便秘，有刮伤肠黏膜、引起肠息肉的风险。同时，有数据显示，长期便秘的人，患肠癌的概率比常人要高出一截。
此外，对于本身有三高等基础病症的人，如果伴有慢性便秘，在使劲排便的时候，心脑血管遭受的威胁也会增加，会更容易出现问题，比如心梗等状况。
二、秋冬贴膘，3种食物会“堵”肠道，加重便秘、胀气，劝你尽量少吃
1、红肉
比如猪肉、羊肉等。羊肉温补，是秋冬人们常吃的食物，但这类肉性质辛热，经常吃，会让胃肠的水分容易被蒸发，肠道变得干涩、粪便缺水，导致排便困难。
2、麻辣
这类食物过度辛辣，会让肠道燥热、缺乏水分，导致粪便变得比较干硬、干燥，排便会变得困难，人容易便秘。
3、蛋糕等甜食
它们脂肪含量高，会加重肠胃的消化压力，同时膳食纤维比较低，容易致使肠蠕动减慢，进而导致便秘。
秋分后气温下降，以上3种食物常是人们用来果腹、保暖的食物，但尽量不要多吃，吃多便秘不请自来，后患无穷；肠胃不好的人，更要管住嘴，保住肠道通畅，才能更好过秋冬。
疏通肠道、远离便秘，日常要注意饮食、生活调养
①适当补充膳食纤维摄入量
适量吃一些红薯、竹笋、绿叶蔬菜等食物，补充体内的膳食纤维，以此来增加粪便的体积，方便肠道有所感应、而产生蠕动，辅助排便。
②适当饮水
保证每天不低于ml的饮水量。为了更好地润肠、疏通肠道，早起的第一杯温开水里，可以加入一些火麻籽压榨而成的油。油的原料，是老祖宗常用来解决便秘的妙方，常用于因血虚津枯导致的排便困难。
将其压榨成油后，更肠道人体吸收，能更好地作用于肠道，在润肠、软化大便的同时，还能帮助增加肠蠕动。产后便秘、老年人等肠动力不足的体虚人群，在日常饭菜中加些这类油，可以帮助缓解便秘、疏通肠道。
火麻油特级食用亦舒堂火麻籽油巴马初榨火麻仁油非一级蜂蜜水淘宝月销量￥69￥95购买③保持适当的运动量
身体运动的同时，肠胃也会得到一定的运动量。运动量的保持，能让肠胃可以更好地消化吸收食物，也能让肠蠕动有所增加，有助排便。
④饭后、睡前适当揉腹
饭后30分钟，可以适当按揉腹部，沿着肚脐周围、顺时针按揉即可，有助消化，睡前的时候，也可以顺时针按揉10-15分钟，有助排便。
参考文献
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