不健康的生活方式会诱发糖尿病，并且生活方式可以让糖尿病具有“传染性”，这是科学家们的研究发现。年8月16日，由上海交通大医院宁光院士、王卫庆教授团队开展的糖尿病相关研究成果在AmericanJournalofEPIDEMIOLOGY杂志上发表。
所以糖友在日常的生活中一定要注意好自己的生活方式，以下几个要看看你做到了没有？
01要养成良好的生活规律
糖尿病人合理、规律地生活，对于控制血糖及防治并发症有着重要意义。例如：每天要定时定量进食、锻炼；每天工作和学习要注意劳逸结合，不要过度劳累；宜保证充足的睡眠，每天的作息时间应大体相同；每天服药或打胰岛素的时间及应该用的剂量，都要有一定的规律。
若遇到特殊情况，难以做到生活规律时，应对饮食、运动做灵活调整。
02要遵循科学的睡眠时间
对于糖尿病人来说，睡眠不好或不规律都会影响血糖的控制，加重病情。
在对糖尿病人的一项调查中发现，睡眠质量不好的糖友要比睡眠良好的糖友高出几倍，而这些睡眠不好的糖友中，还有一部分是因为睡眠不足而导致的糖尿病。
因此，糖尿病人要遵循科学的睡眠时间，一般晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而早晨也不要起得太早或太晚，最好在6~8点。
需要注意的是，糖尿病人一定要按时起床，如果前一天晚上因有事导致睡得晚了，第二天早上也最好在8点前起床，否则可能会因延误用药时间，而引起血糖波动。
03糖友要防便秘
糖尿病人容易出现胃肠功能紊乱，尤其是老年糖友，多有消化功能减退，肠蠕动减弱的症状，易诱发便秘。
而便秘又会使胰岛素分泌高峰延迟，降糖药物吸收率降低，不利于血糖的控制，从而加重病情。
因此，糖尿病人应养成良好的排便习惯，防止便秘的发生，如每天定时大便，形成规律；排便时不要用力过猛；不要一边大便一边看书或吸烟；注意肛门清洁、干燥；平时还应多吃富含膳食纤维的食物、多饮水。
04糖友要控制体重
肥胖是引起糖尿病的主要因素，因此糖尿病人要控制体重。对于2型糖尿病人来说，体重增加的危害是多方面的。
研究数据显示，糖尿病人体重每增加1千克，心血管疾病的风险就会升高3%~6%。
并且，体重增加引起的肥胖会进一步加重糖友的胰岛素抵抗，影响血糖控制的效果，降低降糖药物的疗效，进而导致胰岛素用量增加，形成恶性循环。
所以，控制体重对于2型糖尿病人来说尤为重要。保持吃动平衡，对于肥胖的糖友来说，可以在有氧运动（散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等）的基础上，适当配合一些无氧运动——抗阻力运动，如腹肌锻炼、俯卧撑、手掌推压及利用哑铃进行的运动等，它能够帮助肥胖糖友消耗多余的脂肪，有很好的减肥效果。
05要学会调节情绪
糖尿病人要学会自我调节情绪，遇到不良刺激时要消除和控制不良情绪，以达到心理平衡。
克制和冷静，这主要是一种意识控制法：愤怒时提醒自己“息怒”，情绪激动时告诫自己“冷静”，遇到紧急情况时暗示自己“别着急，慢慢来”。
学会宣泄不良情绪，遇到不顺心的事时，一定要宣泄，避免压抑。宣泄不良情绪的常见方法有以下几种：
1、痛快地哭：无论痛苦或愤怒，痛快地哭都可以将身体内部的压力释放出来，将压力产生的有害化学物质及时排出。
2、找人倾诉：遇到什么烦恼或心事，可以坦白地跟家人说，寻求解决方法，闷在心里是不能消除苦恼的。其次，要及时宣泄。如心有不顺之事，可及时向知心朋友倾诉，千万不要闷在心里，以致气郁成疾。
3、运动性疏泄：进行散步或其他有氧运动。如果坚持每天早晨连续散步20~30分钟，晒晒温暖的阳光，将会加快新陈代谢，进而有效改善抑郁的心情。
事实证明，情绪状态可以改变身体活动，身体活动也可以改变情绪状态。例如，走路时挺起胸膛，甩开手臂，加大步幅和双手摆动的幅度，提高频率走上几圈，可以把体内积聚的“能量”释放出来，使郁积的怒气和不愉快得到宣泄。
06要注意四季天气变化
大量临床观察发现，天气变化也是影响糖尿病病情控制的一个因素。比如，天气炎热可能通过影响糖尿病人的饮食和睡眠，从而影响血糖的控制；狂风暴雨、阴雨连绵等容易影响糖友的情绪，使人焦虑烦躁，导致血糖升高；寒冷气候可刺激肾上腺素分泌，减少糖分的吸收，最终导致血糖升高。
因此，在日常生活中，糖尿病人要