便秘是一种常见的消化系统疾病。据统计超过一半的人都有过便秘。这种情况在中老年儿童中最高，经历过便秘的人都知道便秘的痛苦。
虽然便秘不是一种疾病，但它是许多疾病的先兆。如果只有两三天没有排便，那就不是一个严重的情况。可能是喝水喝少了或者是上火了。但是如果每周排便次数少于3次，那么你就要注意了。便秘在这个时候很可能已经找上你了。
在便秘时许多人会想到使用泻药，他们不知道泻药实际上会对人体造成很大的伤害。过度排泄会导致肠功能紊乱，影响正常排泄，不仅不能解决便秘，还会使便秘越来越严重。根据营养学家的建议，通过补充膳食纤维促进肠道蠕动可以缓解便秘。这里有一些常见的缓解便秘的食物：
马齿苋
马齿苋被称为“肠道清洁剂”。长期便秘会在肠道积聚许多毒素和垃圾。通过补充含有膳食纤维的马齿苋，可以清除肠道废物，促进肠道蠕动，吸收有害毒素的粪便，净化肠道环境。马齿苋也具有抗菌的作用，被称为天然抗生素。
苹果
苹果含有丰富的水溶性膳食纤维——果胶。除了促进肠道蠕动外，果胶还可以保护肠道内壁，还增加了肠道的有益菌群。因此，它可以在解决便秘的同时还能保护肠道。
芹菜汁
经常食用芹菜汁对治疗便秘非常有帮助。芹菜汁也含有果胶、粗纤维的成分，具有良好的通便作用，促进肠道蠕动，减少粪便停留在肠道的时间，加速排泄和排毒，并能有效解决便秘问题。
当然，要防止便秘，除了适当的饮食，你需要适当的喝水、运动的好习惯等，便秘不是一夜之间就能解决的，不要盲目用药，否则不会解决便秘，还会使便秘更加严重。