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膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。特别是可溶性纤维，可以减缓食物由胃进入肠道的速度并具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，能促进减肥，防治便秘。那日常生活中有哪些食物富含膳食纤维呢？下面一起来看看吧！
1、苹果
苹果苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物;苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
2、山药
山药山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，所含热量又相对较低，经常食用，有纤体健美的作用。
3、燕麦
燕麦燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分，具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏的功效。
4、杂粮
杂粮杂粮中富含丰富的膳食纤维，比如黄豆、芝麻等等，不仅可以通便排毒，润滑肠道，皮肤细腻。
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