这些年，马桶上的悲剧听得实在太多，正是便秘“不公开性”，很多人不在意，也不重视。
医生提醒：请不要把便秘不当成一回事，便秘要及时调理，否则对身体有害。大多数人便秘是由于饮食和生活习惯导致肠道功能紊乱所致，导致肠道蠕动不足导致粪便堆积，粪便中的水分长期被肠道吸收，才引起大便干燥产生便秘。下面一起来了解下吧！
长期便秘的人，这3种食物是“禁忌”，别再贪吃了！
1、精细的食物
如果细粮吃得太多，粗粮、蔬菜等植物纤维吃得太少，会导致不足以引起排便反射。排便需要肠动力才能蠕动，肠蠕动又需要一定的神经刺激。因此，饮食习惯越精细，肠道就会变得懒惰，导致便秘加重。
2、油炸食物
这一类食物对于长期便秘的人群来说，要尽可能少吃，因为食物经过油炸后会变硬，经常吃的话首先会增加胃的负担，不易消化，其次油炸食物也很油腻，吃得太多还会减缓肠道蠕动，不利于健康！
3、辛辣刺激、温热性食物
常见的辛辣食物如花椒、花椒等，以及羊肉、牛肉、荔枝等温性食物，食用后会加重胃肠干热，伤害津液消耗，使大便更加干燥，排便困难。
那么便秘的人，具体会有哪些表现？
1、排便时间可长达30分钟以上，同时量很少。
2、有腹胀、食欲缺乏。
3、排便次数一周少于3次，严重者长达2ー4周只排便一次。
4、粪质不硬，虽有便意，但拉的不爽，总感觉拉不干净。
天然“推粪机”被找到，不是香蕉，你若爱吃，让你“一通到底”！
便秘想拉拉不出，老中医建议每天来一杯火麻蜂蜜水！
做法：准备一勺蜂蜜，两勺火麻籽油，用开水冲泡搅拌即可，现代人，每天一杯拿来缓解便秘。
蜂蜜具有抑菌作用，能调节肠道，改善便秘，改善腹胀和饱胀感；火麻籽油含有大量膳食纤维刺激肠道蠕动，有助排便从而可以清除毒素，助肠胃消化，缓解便秘的作用。
火麻油特级食用亦舒堂正品火麻籽油巴马初榨火麻仁油非一级蜂蜜水淘宝月销量￥69￥95购买也可以搭配包菜一起榨汁吃，每天一杯，隔天你会收到肠道带给你的好消息。
预防便秘，以下3件事必须做到！
1、养成排便的习惯
生活中，要养成良好的排便习惯，早餐后定时排便比较好。即使没有早晨排便的习惯，也可以定时上厕所。此时，让身体养成排便的习惯。当你养成了这个习惯，你的身体会自动发出排便信号。
2、坚持适当的运动
运动可以促进肠道蠕动，加速废物通过小肠，从而解决便秘的问题，每天步行30分钟即可完成，坚持一段时间会发现便秘改善不少。
3、多吃水果蔬菜
如果多注意饮食，便秘的问题就很容易解决。大多数便秘的人饮食油腻，口味重。有些食物不易消化，建议多吃水果蔬菜、纤维类食物，以清淡为主，如香蕉、苹果等，除了给我们身体提供营养外，对改善便秘很有好处。