说起钾元素，可能大家都不是非常熟悉。但如果要说到补钙，中老年人都非常重视。钾其实跟钙一样，都是身体不能缺少的营养元素之一。尤其是当老年人体内缺钾的时候，会出现多种不良情况。
如浑身没劲、肌肉无力、注意力不集中、便秘、腿脚抽筋等现象。如果钾元素不足，同样也会在一定程度上增加机体发生骨质疏松的危险，甚至是出现骨折等严重病症。因此，当你家里的老人，或者是自身出现了这种情况，请您别忽视补钾的重要性。
在最新版《中国居民膳食指南》中提到：对于正常的成年人来说，每天每人食用钾的含量要在2g的范围。在没有特殊的情况下，大家是不用额外去给机体补充钾元素剂量的，从我们日常食用的食物中，就可以满足机体需要的要求。
需要大家做的是，在营养均衡的基础上，适量吃些富含钾元素的食物，对于老年人浑身没劲的这种情况，有很好的缓解作用。
1、老年人浑身没劲，适量吃富含钾的*豆：
从中国食物成分表中可以查出，每百克的*豆中含有的钾元素。除了*豆以外，剩下的豆类，钾元素的含量都不低，属于高钾的食物。在日常生活中，你可以喝些*豆粉，或者是吃些炒干*豆，补钾的同时，豆类中还含有丰富的植物化学成分。
对女性健康会十分有益，可以调节体内的雌激素水平。但对于痛风的人群要注意，无论是对于急性痛风的老人，还是对于慢性痛风的老人，都不要直接食用干的*豆，这样的食物是高嘌呤食材，容易增加痛风发作的概率。
可以适量的吃些豆制品，或者是喝一些稀点的豆浆，不会对病情有影响。
2、老年人浑身没劲，适量吃富含钾的紫菜：
紫菜是做汤的好食材，冬天喝清淡的紫菜蛋花汤，是个暖身的佳品。对于老年人来说，可以从紫菜中充分的补充到钾元素。每百克紫菜中所含有的钾元素能够高达mg左右。
除了冬天可以喝些紫菜汤，在出汗比较多的情况下，身体会随着汗液流失一些营养物质，其中就包含钾元素。但在这里大家要注意的是，紫菜对补钾顾然有好处，但紫菜中的碘元素含量也比较高，有甲亢或者是甲减的人群，要根据自身的尿碘情况摄入。
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