相信每个人都有便秘的经历,对于老年人而言,便秘现象尤其严重。那么便秘排便困难,如何快速排便呢?
1、复合菌发酵饮品
原理:汉朝《论衡》写道:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”由此可见,清肠道与健康的关系是多么的密切。所以,对于便秘的人来说,改善肠道健康才是关键。
方法:每天ml复合菌发酵饮品,分3次服用。补充充足的益生菌,彻底调理肠道健康。
效果:一周左右即可
2、瑜伽式腹部呼吸法
用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动,缓解便秘,而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。具体步骤如下:
(1)平躺在地板上或者跏趺而坐。在动作熟练之前,可以将手放在腹部,随时检查是否正确。
(2)闭上嘴唇,用鼻子深吸气。此时,腹部鼓起,像皮球。
(3)用鼻子缓缓呼气,收缩腹部,直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。
(4)用此法吸气呼气,反复10次以上。如果不熟练,可以将手放在腹部,用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。呼气时,可以有意识地发出声音,这也是方法之一。
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