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每天吃蔬菜，为什么还会便秘
便秘的原因有多种，比如消化道菌群紊乱就是其中一种所以通常医生会建议补充各种益生菌或者沙棘辅助调理，但是最普遍最常见的一种是叫做肠道平滑肌蠕动无力造成的。
简单来说，结肠（大肠）内的食物残渣是被大肠有节律的蠕动推着走的，如果蠕动正常、有力，食物残渣就能顺畅的到达直肠，排便就通畅。
反之，结肠蠕动能力无力不规律，食物残渣被推送前行的速度就慢，速度慢了会怎样呢？周围的肠壁会过度吸收食物残渣中的水分、盐分，使之变得越来越干燥，造成排便困难，便秘。
→大家都知道人体有3大营养素——蛋白质→脂肪和碳水化合物，什么是碳水化合物？
简单来说就是糖，当然还有少部分的膳食纤维可以忽略不计，像我们平常吃的米饭，馒头，面条，包子等面食都是人体碳水化合物的主要来源，维生素B1以辅酶形式参与碳水化合物的分解代谢，促进肠胃蠕动。
千奇百怪的便秘
顺利的排便往往是一天的良好开端，但如果排便时遭遇了下面这些情况，很容易让人一天都烦躁不安很多人认为，只有大便干燥才叫便秘，其实不然。
只要出现了以下四种症状，都说明你——便秘啦！
①排便不净感
②排便费力经常出一身汗
③排便时间间隔3天以及上
⑤排便费时每次大于10分钟
便秘的危害
便秘这件事，说大不大，说小也不小，大部分人对它并不重视。总是简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，想着喝喝凉茶、吃点香蕉便了事。其实，便秘真是时时刻刻都在摧毁我们的身体。
①伤腰
您可能想不到，便秘可能会引起腰椎间盘突出！这是因为，长期便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，大大增加了腰突的患病风险。便秘对腰部的伤害与弯腰搬重物等同，甚至比“北京瘫”的危害更大。
②伤脑
人体摄入过量蛋白质，分解后会产生粪臭素，0.01g粪臭素就足以*死一只青蛙。当这种*素蓄积在体内，就会增加患老年痴呆症的风险。
③伤免疫
肠道的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体最大的免疫器官，肠道老化直接导致免疫力下降。
④伤血管排便屏气用力，对肝硬化患者可导致门静脉破裂，大出血而死亡，高血压患者屏气排便，轻者致血压升高，重则导致脑出血而猝死。
⑤伤性命
细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。
便秘的日常调理
①多吃高纤维食物、规律饮食
现代人的饮食过于精致，改为多吃高纤维的食物，另外三餐定时定量，不要暴饮暴食，少吃会加重便秘的食物，例奶制品、豆干、苹果、浓茶……等。
②养成定时排便习惯
别让忙碌的生活，扼杀重要的排便时间，久而久之想上都无法，所以无论如何，每天一定要给bai己安排时间培养便意。
③摄取足够水分
每天建议补充至cc的水分，让粪便维持适当软硬度，特别是起床后喝一杯温开水有助排便。
④适当的规律运动
运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
⑤避免精神紧张、压力过大
精神紧张会抑制排便反射、压力过重会导致内分泌失调，都可能影响排便顺畅。同时可按需要补充益生菌进行调理。
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