「便秘是指好几天没上厕所，我每天都有上厕所，没有便秘！」这么想就错了，就算每天都有上，如果总是有残便感、粪便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出来这些情况，就表示排便状况并不理想。
便秘种类四大类，你是哪种便秘呢？
根据人的不同，粪便的颜色与形状五花八门，依照便秘特征，中医将便秘分成四个最常见的类型，现在马上来看看自己是哪一种便秘吧！
一、容易感受到压力，总是被时间追着跑的人——细长便类型
细长便类型
被时间追着跑，总是忙不过来的人最容易有这种细长便。这种类型的人因为压力很大，能量的流动不顺畅，肠道被迫处在紧张的状态，如此一来粪便也像被拉扯过般又细又长，处在易断的状态。此外，因为消化强况不佳，粪便中常会混杂未消化的东西。
改善Tips：
①想要大出好便，就必须要让肠道放松地活动，平时应该要给自己放松的时间，躺在浴缸里放松身心，效果也不错。
②为了维持肠道环境的安定，请规律均衡地饮食。
③锻炼排便力（腰力）
二、容易疲累，肠胃虚弱的人——不规则形状软便类型
不规则形状软便类型
这个类型的人缺乏制造粪便、排出的能量。这种类型的人平常吃很少、容易疲倦，只要一有压力就或食欲不振，造成粪便量不足。此外这种人肠胃都比较虚弱，消化能力也不太好，一旦吃太多反而会导致堆积在身体里，加重便秘。理想的情况下要先让肠胃变强壮，并且适度补充能量。
改善Tips：
①由于体内偏冷，导致整体状况不佳，暖化身体会有不错的效果。
②为了要顺畅地排出好便，要确实地吃进足够的原料制造粪便。但是饮食避免刺激性，多摄取容易吸收的食物。
③必要时请就医，以免症状持续不断。
三、常熬夜、用眼过度且生活不规则的人——颗粒粪便类型
颗粒粪便类型
虽然有能力制造粪便，但因为身体所需的水份、营养不够，导致粪便变成一颗一颗的。特别是使用计算机、用眼过度会害你体内的水份不够，如此一来肠道内也很干燥，当然无法制造好便。加上熬夜、饮食习惯不佳会恶化便秘的情况发生。
改善Tips：
①这类便秘者也必须少泡澡、洗三温暖，因为这样会使身体内的水份流失更快。并足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
②作息规律，大便自通。
四、吃很快、吃很多，蔬菜吃不够多的人——粗硬粪便
粗硬粪便
吃得太多，使不要的东西大量堆积在肠道内，在加上消化的过程带走水份，而形成了这种便秘。吃进了超出身体可以负荷的食量，会让肠道的消化速度跟不上食物进来的速度。虽然只有一点便秘，但会带来很多其他问题，例如早上起床时口臭会非常严重。不吃蔬菜、喜欢重口味、甜食、辣味者通常都是这类型便秘。
改善Tips：
①必须要让肠道冷静下来，改善饮食结构。
②不要憋着便便，减少便便停留在肠道的时间。
粪便的种类每天都不一样
一直都大出颗粒粪便的人也有可能会上出较软的粪便，反之亦然。便秘的种类依据人的生活习惯、饮食生活、压力而分成四种，但不代表自己就永远是那一种便秘。
随着环境、饮食，一个人会从一个种类换到另一个种类的可能性很大，所以必须不嫌麻烦看完所有便秘的治疗方法，才能适时搭配正确饮食。
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陕西省中医药研究会中医门诊部
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