便秘是指相较于平时的一段时间里，你的排便频率、次数减少，每次的排便量都少且干结，或是你有拉不干净、排便困难的感觉。
画个重点：排便频率异常+排便不顺畅，才有可能是便秘。至于有些朋友，不管你是一天三次还是一周三次，只要你的便便频率一直保持着相同的规律、便便也没有出现异常情况，那就不能算作是便秘了。这些方法能缓解便秘？光吃香蕉能缓解便秘？
错！坊间一直传闻，香蕉能通便。于是不少便秘患者都会买香蕉来吃，期盼着能有点作用。但实际上，香蕉的作用真的很小，纯靠它防治便秘，不推荐！香蕉里的膳食纤维含量并不多，一根g香蕉的膳食纤维也只有4g左右。没熟的香蕉里还含有「鞣酸」，如果误食了反而还会加重便秘情况，得不偿失。便秘了吃点泻药就行？
错！长期依靠泻药，反而会加重便秘病情。就算要吃，也必须在医生指导下服用，切忌自己乱用药。便秘要多喝水、多运动？
对！每天都要分多次喝水。注意！饮料、茶等都不能替代喝水。久坐的人，隔一段时间就要起来运动一下。可以给自己制定一个每天的运动量，像是走路、跑步、游泳、跳舞等，都是不错的运动方法。便秘要多吃
蔬菜、水果和粗粮？
虽然光吃香蕉没什么用，但是把各种各样的食物搭配在一起，能对防治便秘起到缓慢却持久的改善效果。像是蔬菜、水果和粗粮里，拥有许多膳食纤维，这可是通便秘籍所在！这些膳食纤维里有些是可以发酵的，当食物经过肠道，发酵后产生的气体就能推动排便。建议每天吃够20~35g的膳食纤维，粗细搭配混着来。要想让便秘彻底不来扰，比起吃香蕉，养成每天早起喝一杯水，以及有规律排便的习惯，倒是更为有效。另外饮食上，要增加富含膳食纤维的食物，补充益生菌以及足够的水，养成适量运动的习惯,才能让排便变得畅快轻松。往期推荐
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