便秘是很多人会出现一个问题，也许会出现在年轻人的身上，也许会出现在老年人的身上。有的人因为便秘而羞于启齿，也有的医院进行就诊。便秘的发生也是有原因的，身体出现便秘与我们的饮食有着很重要的关系，对于便秘我们应该通过以下的方法来进行调理。
增加膳食纤维的数量
膳食纤维是我们人体所必需的营养素之一，膳食纤维对于肠道健康有着突出的作用，甚至膳食纤维可以吸水膨胀，促进分泌，促进胃肠道蠕动，减少粪便，在肠道当中停留的时间，让粪便能够更加快速的排解出来。
膳食纤维现在主要存在于粗杂粮、蔬菜和水果当中。粗杂粮因为加工度比较低，能够保留较多的b族维生素和膳食纤维。蔬菜、尤其是叶菜类蔬菜所含有的膳食纤维更高一些，水果当中所含的膳食纤维主要存在于果皮当中，有些水果能够连果皮一起吃，这样的做法就能够获得更多的膳食纤维。
多喝水
水对于我们人体健康非常重要，如果你身体当中缺乏水，可能会让你的肌肤出现干燥，而更严重的会引起便秘，尤其是在您补充足量的膳食纤维之后，膳食纤维会吸水膨胀。肠道中缺乏水分，就会造成粪便变得更加结实，便秘的情况会更为严重。
对于成年人来说，每天最少要饮用毫升水，如果你的运动量比较大，出汗比较多，劳动强度也比较大，或者说在夏天的时候，我们建议您在毫升的基础上要适量的根据情况再增加饮水量。
增加运动量
生命在于运动，这不仅仅是一句口号，运动有益于身体健康，运动可以让我们呢身体更有活力，久坐是现在很多人的一个状态。可能上午去办公室之后一呆就是一天的时间，有的时候一天连步都没有，那么这种情况就会造成我们的胃肠道蠕动减慢，也就会加重便秘的情况。
对于久坐的人来说，每天一定要保证至少步的运动量，或者你可以坚持锻炼30分钟的跑步、快走、打羽毛球等锻炼方式。增加运动量的同时，也能够减轻便秘的症状。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
精彩推荐
一便秘就用开塞露？专家：小心开塞露“上瘾”，最好趁早远离！
便秘“天敌”找到了，不是蜂蜜不是香蕉，一个小动作，排便更顺畅
便秘不除，心脏告急！两样东西泡水喝，标本兼治解便秘！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇