现在生活中，出现便秘的人群也是越来越多，而长期便秘，毒素垃圾无法及时排出体外，堆积在体内，加重肠胃的负担，从而就会导致身体健康受到严重的损伤。
所以，长期便秘，也是多数人所困扰的一件事，在平时一定要注重适当的调节。
什么情况被定义为便秘？
便秘主要是指排便次数每周少于三次，粪便干燥排便困难，看似不起眼的一个症状，也会导致肠道健康受到损伤，从而影响正常的消化吸收。
而肠道作为重要的消化器官，长度约8~10厘米，其中的大长约为1.5米，褶皱相对较多，很容易藏污纳垢。
如果长期便秘的话，就会导致肠道受到严重的损伤，不利于个人健康，所以在平时，饮食和作息方面，也要多加调理，保护肠道。
长期便秘排不出？3物请主动远离，肠道或许轻松些
加工肉类食物。像一些加工肉类食物，现在也是深受人们的喜爱，但是这种食物，经过油炸、熏烤之后，虽说能够满足口感，但是添加剂以及防腐剂含量相对较多。
摄入过多，就会加重肝脏的解毒负担，不仅导致肝脏受损，也会诱发便秘的困扰，所以，劝你还是主动远离，这样或许会缓解便秘的麻烦。
高脂肪类食物。像一些肥肉等高脂肪类的食物，虽说吃起来美味，但是摄入过多，就会导致人体代谢异常，也会导致饱和脂肪聚集，改变肠道内部的局部环境。
打破肠道内的菌群平衡，从而造成便秘的情况产生，所以说，像这种高脂肪类的食物，也是便秘的诱因，劝你还是主动远离，这样肠道也会轻松些。
精细粮食类食物。现在人们一日三餐的主食，一般都是一些精细化的食物，其中的粗纤维流失，大量食用，就会降低肠胃蠕动功能，诱发便秘的困扰。
也会造成毒素的堆积，不利于肠胃健康。所以，像这种精细类的食物，也是劝你最好少碰，学会粗细搭配，有助改善便秘，保护肠道的健康，让肠道轻松些。
所以，长期便秘，与以上几种食物，也是有着密不可分的联系，希望你能够尽早忌口，或许有助保护肠道健康，而长期便秘的人，在平时也要坚持做好以下几件事，或许有助缓解便秘的麻烦。
便秘的人，请做好3事，润肠通便，便秘也许知难而退
多运动。对于一些长期便秘的人群来说，在平时也可以坚持适当的运动，这样能够帮助提高人体的代谢速率，加速体内毒素以及黑臭宿便的排出。
帮助起到润肠通便的效果，缓解便秘的麻烦，所以，坚持多运动，帮助润肠排毒，便秘也会知难而退，保护肠道的健康。
多吃青菜。食物从消化道角度，可以分为消化食物和非消化食物，蔬菜中含有丰富的摄食纤维，能够促进肠胃进行蠕动，加速毒素排出。
而常吃肉类，可能会降低肠胃消化的速率，造成吸收困难的情况，也会出现便秘的困扰，所以在平时，常吃一些新鲜的水果蔬菜，这样或许有助润肠通便，便秘也会知难而退。
多喝水。对于一些长期便秘的人群来说，在平时也要多喝水，能够帮助润肠通便，提高人体的代谢，加速毒素排出。
而且在平时喝水的时候，也可以适当的加入一些火麻仁、桑叶、决明子、荷叶、山楂等煮水喝，在缓解便秘这方面有着显著的功效，能够帮助促进毒素代谢，让便秘知难而退。
火麻仁：帮助润肠通便，促进毒素排出，缓解便秘困扰。
桑叶：能够调控血糖，促进体内毒素代谢，帮助润肠排毒。
决明子：帮助促进体内毒素垃圾的排出，润肠通便，帮助改善便秘。
荷叶茶：能够减肥瘦身，促进毒素排出，帮助改善便秘，保护肠道健康。
山楂：帮助健胃促消化，促进肠胃蠕动，加速毒素代谢，缓解便秘困扰。
所以将火麻仁、桑叶、决明子、荷叶、山楂等，搭配在一起煮水喝，在润肠通便这方面，有着显著的功效，能够促进毒素排除，缓解便秘困扰。
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