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防治慢性便秘饮食要粥到
便秘问题，说大不大，说小也不小。迁延6个月以上的慢性便秘，会使大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，成为影响体态、危害肠道和肝脏健康的重要因素。而排便过于用力，则可能导致痔疮、肛裂甚至诱发心脑血管疾病。
对社区人群进行的流行病学调查显示，我国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随着年龄增长而升高。60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。
防治便秘，除了寻求专业的医疗帮助外，调整生活方式也是重要一环，包括饮食调养、适度运动、建立良好排便习惯等。以下推荐几款有助于防治便秘的中药药膳，药治、食养相结合，祝大家远离便秘。
黄芪松子仁粥：黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。先将黄芪和粳米煎30分钟~40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米和松子仁成粥。早餐适量食用，可补中益气、润肠通便，适宜于气虚便秘。
菠菜粥：新鲜菠菜克、粳米克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可。每日两次，连服数日。适用于热性便秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
决明子粥：决明子、白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将决明子和白菊花同煮，去渣取汁，再加入大米煮成粥，加入适量冰糖即可服用。具有清热泻肝、名目通便作用，尤适用于高血压患者的便秘。
胡桃粥：胡桃肉30克~50克，去皮捣烂。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把胡桃肉加入、调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮阳补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。
何首乌粥：红枣3枚~5枚、何首乌30克~60克、粳米克，红糖适量。先将何首乌放砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥。将熟时，放入红糖调味，再煮1分钟~2分钟即可。每日两次，主治血虚便秘者。
苏子麻仁粥：出自《严氏济生方》。苏子、麻子仁各15克，研烂，煎煮去渣取汁，煮粳米为粥，热服，主治气虚便秘。
苁蓉琐阳粥：出自《赤水玄珠》。肉苁蓉、琐阳、粳米，同煮成粥，温食，主治老人便秘。
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缘何年轻女性也便秘
便秘不是老年人的专有病，由于生活压力大、饮食不规律，很多年轻女性也患上了便秘。不仅影响面容，严重了还可能招惹上妇科疾病。
其实，便秘都是不良生活“惯”出来的，看似被广泛认同的理念和方法也许存在弊端。快来改一改这些错误认识和坏习惯吧！
吃多少排多少是错的
为了苗条，很多年轻女性希望吃多少排多少，恨不得刚吃完就排出去。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，才是便秘。
所以说，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题，并不意味着患有便秘。排便要怡然舒畅，保持心情舒畅，并且形成良好的排便规律，尊重自然的规律才是最重要的。
排毒养颜产品莫常吃
几天没有排便，就以为出了问题，立刻吃排毒养颜产品来助排便。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以致于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。
有便意千万别忍着
早上起来有便意，怕迟到扣钱，只能忍着；坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着；开会开到一半，有了便意，怕领导批评，还忍着。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意，严重的甚至没了排便欲望，最终酿成便秘。
经常穿塑身衣也致便秘
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是戴束腰腰带的女学生和不戴束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，戴束腰腰带、戴胸罩女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。
这位教授指出，原因在于紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这个过程中容易产生便秘。
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不少老年人都饱受便秘之苦，其实，只要掌握正确的排便方法，就可以预防便秘的发生，“畅享”健康生活。
早餐后定时排便
人体进食以后，结肠会出现短时间蠕动增强，因此可以利用这段宝贵时间进行排便训练。一般安排在每天早餐后，刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是结肠道重新调整规律的好机会。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。老年人要养成每天定时大便的习惯，最好在每天早饭后排便，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在中、晚餐之后。
排便时不看报
不少人都有大便时阅读的习惯，边排便边玩手机、看报纸等，这样会延长排便时间，不利于粪便排出，日久形成便秘。实际排便动作所需时间很短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。所以排便的时间最好控制在3～5分钟，要克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间。
排便姿势很重要
排便姿势与便秘有着非常密切的联系。长期卧床不起的患者、手术患者由于特殊状况所引发的排便姿势不恰当，不轻易产生便意，或者排便障碍，日久就可能导致便秘。
排便姿势以蹲位较佳，由于蹲位时，肛管直肠的角度增大，伴随能够加大腹腔内的压力，促进大便的排出。但是对于老年人，尤其是体弱，或者有高血压、脑血管疾病的患者，采用坐位排便比蹲位更安全。如果坐姿排便不畅，可适当垫高双脚，以此来调整身体的排便角度，促进排便。对于有肛周疾病的病人，蹲位排便增大腹压时有引发脱肛的风险，也应尽量采用蹲位排便。
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老人更需防便秘
人体维持生命活动，要不断地摄入营养物质，排除代谢产物，这就是吐故纳新。一般人多重视纳新，吐故往往顺其自然。其实，排便对人体至关重要。正常的排便，能清除体内糟粕，调节人体的气机，升清降浊，保持脏腑和调。大便通畅，则脾健胃和，食欲增加，利胆舒肝，调节情志，宣肺降气，水道通调，清心安神。
便秘对老年人的健康影响较大。老年人气血津液亏耗，脾胃功能减退，因而常见便秘，其表现为排便周期延长，或粪便干结，排出困难等。老年便秘多为功能性便秘，中医属虚秘范畴。粪便滞留压迫肠道产生饱胀感，必然影响老人的食欲。未消化的蛋白质被细菌分解后，许多有害物质会被人体吸收，如果超过肝脏的解毒能力，可引起中毒症状，如精神淡漠、疲乏头晕、食欲减退，甚至心律减慢、血压下降、呼吸抑制等。便秘还会引起痔疮、脱肛、疝气、小便失禁、子宫脱垂等继发病。对患有冠心病、高血压、脑血管病、哮喘、肺心病的老人，便秘还能加重病情。因此，保持大便通畅，对老年人更为重要。
便秘的老年人，应适度增加运动量，如散步、打拳等，可增强肠胃的蠕动，有助于粪便下排。为辅助胃肠蠕动，也可以进行腹部自我按摩，双手重叠，顺时针方向绕脐用力推按腹部每日数十圈。还可在解大便前按摩迎香穴牗鼻翼外缘中点，鼻唇沟内牘，或按摩足三里穴牗外膝眼下三寸牘数分钟，以促进排便。此外，还应逐渐养成定时排便的习惯，尤以早晨或临睡前为佳。
老年人便秘应注意调节自己的饮食习惯，忌食辛辣刺激性食物，少食肥甘厚味、炙煎烧烤，多吃清淡食物、蔬菜水果之类，尤其是含长纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜等。萝卜有消食下气的功效，可促进排便。此外还可适当进食芝麻、核桃、蜂蜜等润肠通便之物。这里，再介绍几首老年人便秘的食疗方法：
麻子苏子粥苏子10克，麻子仁10克，研细煮粥。
仙人粥首乌30克，水煎取汁，加入粳米克，大枣3～5枚，煮粥。
郁李仁粥郁李仁10克，捣烂，水研后取汁，加粳米煮粥，粥熟后加蜂蜜10克。白木耳煎白木耳50克，加砂糖适量，水煎饮。
